优生备孕男性怎样做可以提高精子健康？田医生孕育课堂

精子的健康程度决定了备孕是否顺利以及未来宝宝的健康，所以备孕期间保持精子的健康至关重要，想要精子健康下面几点一定要做到。

（一）均衡多样的饮食

相对于果蔬很多男性比较偏爱肉食，但是果蔬中的营养对于维持精子的健康十分重要，许多精子所需的维生素等营养成分都需要从果蔬当中摄取，所以想要精子保持健康，需要做到饮食均衡、多样，果蔬、海鲜和肉类都要吃一些，并且保证食物的多样性，单一的饮食很难保证全面的营养摄入。

（二）戒烟酒

烟酒对于健康的影响大家都有所了解，对于备孕中的准爸爸来说，烟酒更是精子健康的头号杀手。香烟中的尼古丁成份会伤害精子，造成男性精液中的含精量降低，也会增加畸形精子的含量;另外，酒精则会导致生殖功能趋弱，引起染色体异常，进一步可能引发胎儿畸形或是发育不良的情况发生。

（三）坚持适量运动

肥胖也是影响精子质量的一大危险因素。男性应坚持运动，控制好体重，每周不低于三次，每次不少于45分钟的运动量，如打球、游泳、慢跑等，都对保持体型和健康有益。

（四）注意用药物

生病吃药是再正常不过的事情，可是对于备孕中的准爸爸来说，用药就需要格外小心了，药物中某些镇静、安眠、抗癌的成分、以及化学药物中的马利兰、激素类药等也有碍于精子的生长，因此男性应尽量避免长期、大量接触这类药物。

（五）高温对睾丸会产生损害。男性应尽量避免在高温环境中停留过长时间，如洗桑拿浴和用热水泡澡等。

（六）辐射也会影响男性精子质量。家庭装修中使用的大理石、瓷砖、花岗岩、坐便器等，有些可能含有超标准的射线。电磁波、微波、红外线、紫外线、超声波、激光等属于非电离辐射，这些物理因素具有热效应作用，可引起生殖腺组织损伤。

（七）还有常用笔记本电脑的影响。研究人员在《人类生育》杂志上公布的研究结果表明，笔记本电脑运行时内部最高温度可达到70多摄氏度；长时间将笔记本电脑放在双腿上工作，令阴囊的温度上升近3摄氏度，可能使男性精子数量减少，尤其对十几岁的男孩和年轻男子影响明显。