前列腺癌术后的患者朋友请看过来：如何早期恢复尿控功能！

前列腺癌根治术后的尿失禁，请一定首先尝试盆底肌锻炼。

1.凯格尔运动（Kegel)的医学原理是什么？

答：盆底肌是盆底最底部的一组肌肉群，支撑着很多脏器，这组肌肉群承担很多任务，但手术、肥胖、怀孕、生育、咳嗽、衰老……都是盆底肌的杀手。但我们可以通过训练使盆底的肌肉逐渐康复并强壮，对抗腹压增高。

2.凯格尔运动什么时候起效？

一般是3个月

3、凯格尔运动的关键步骤是什么？

答：一寻，二缩，三替。

4、凯格尔运动怎么做？

第一步，寻。寻找到正确的盆底肌：收缩会阴部（阴囊根部和肛门之间）和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。-----对，就是你想同时憋住“不小便、不放屁”的那种感觉。

第二步，缩。正确收缩肌肉：我们练的是“内功”，肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下憋气。训练时你可以把手放在腹部和臀部（屁股），确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。

第三步，替。就是说快速收缩和慢速收缩，快、慢交替进行。

5、凯格尔运动的慢收缩锻炼？

慢收缩有助于增强盆底肌肉，可以协助控尿。

慢收缩具体方法：

提升盆底肌，数数10秒；

收缩盆底肌，数数10秒；

放松肌肉，数数10秒；

重复10次这样的动作。

（刚开始的时候，可能最多能坚持1、2秒钟就不错了，但是别放弃，继续坚持，逐渐可以收缩的越来越久的。）

6、凯格尔运动的快收缩锻炼？

快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压，像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时，快收缩就会发挥作用。

快收缩具体方法：

快速抬高盆底肌；

收缩1秒钟；

放松肌肉休息1秒钟；

重复10次

7、凯格尔运动的小技巧？

训练前，要排空膀胱-先上厕所，解出小便

训练时，不要憋气，正常呼吸

训练时，可以说话，但尽可能集中注意力

训练时，大声数数

不要收缩无关肌肉-小肚子、大腿、屁股的肌肉

不要夹腿

8、凯格尔运动的频率是多久？

答：随时随地，因地制宜。

1）随时随地做：尽可能保持每天做3-6套盆底肌运动

（1套完整的盆底肌运动=1组慢收缩+1组快收缩）。

2）因地制宜做：

例如：在咳嗽、打喷嚏及大笑之前可以做一次快收缩；从椅子上站起来的时候也可以做一次快收缩

9、凯格尔运动有效性的初步检测方法？

答：可以通过“中断-开始”排尿的测试来检测。在排尿的时候，先排出一部分尿液，然后再试着中断排尿动作。刚开始训练的时候，有可能刹不住车，但即使能够减缓尿流的速度也是一个良好的开端。每两周可以测试一次，如果能够收放自如，那么恭喜你，效果彰显了！