五个动作让你的驼背直起来，恢复活力！

驼背的现象不仅仅出现在青少年群体当中，很多成年人、老年人都可能出现驼背现象，严重的驼背畸形可形成一种丑陋的姿态，使得患者不能够直视前方，不仅从心理上给患者带来痛苦，而且有可能还会造成终身残疾。许多驼背患者不得不放弃自己钟爱的工作，家庭生活也是不同程度的受到了影响。除了外观上不雅观，长期驼背会因为脊椎骨间的排列不均，部分骨胳的压力增加，造成骨骼变形，会有脊椎软骨磨损，长骨刺，压迫到神经，可能会出现胸椎骨刺的状况，引起肩颈酸痛的问题。

发生驼背现象后，驼背患者的重心位于下肢前方，因此重心不稳，易摔倒而引起各种损伤，尤其是强直性脊柱炎患者脊柱已融合为一条长骨，很容易发生外伤性脊柱骨折，严重者可合并截瘫。更为严重的是驼背畸形引起的椎管狭窄，常可发生很难治疗的晚发截瘫。因此积极治疗驼背畸形是十分重要的。

驼背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活动受限、内脏受压、胸腹相贴等，极大影响呼吸、循环及消化功能，容易诱发呼吸及消化系统的疾病，且一旦发生急腹症很难找到合适的手术入路。

驼背不仅会影响我们自身的形象，更会影响到我们的身体健康，所以这个现象我们一定要及早矫正！下面这5个矫正驼背的动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉，改善现在你驼背的姿势，一周进行数次，直到你的姿势获得改善。

伸展胸肌 – 一次维持30秒，每边各进行3次

按压胸部 – 利用按摩球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。

按摩滚桶滚动上背 – 利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的动作，然后再往上滚一点，再进行一上一下的动作。当发现比较僵紧的地方，可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域，约10~15秒。来回算一组，共进行3组。

字母Y伸展 – 这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重复进行5~8次左右，一共进行3组。

胸前紧握滑船(Close GripRow) - 可以透过机器(Cable Machine)或是利用阻力带来进行，记得在「仰卧悬垂臂屈伸」，想象一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次，共进行3组。

知道了方法后最重要的还是坚持，改善驼背之后人也会看起来更加健康，有精神和自信。