原创007：户外体育运动对防控近视有怎样神奇效果？（邓医生近视密码系列）

邓医生建议：

1. 室外的光照亮度一般都是室内的数百倍甚至数千倍。

2. 参加体育活动养成爱好会是户外活动真正实施成功好的比较理想并可行的办法。

3. 体育爱好等都需要家长身先士卒做好榜样，孩子才能真正养成兴趣而不是配合。

4. 室内的体育活动没有近视保护作用。

大家好！我是邓医生

1、室内室外的光照度差别有多大呢？

2、什么样的户外运动适合您家孩子呢？

一般情况下，一个近视眼孩子在看完门诊后眼科医生都会嘱咐一句，多参加户外活动，确实，在诸多研究中发现，户外活动对预防近视的发生或者减缓近视的进展有实质性的保护做用。然而具体怎么去户外活动，为什么要户外呢？

不同生活环境的光照亮度对比

大家都知道，户外光线会好些，首先我们了解下日常环境光照度水平，如图

学生户外活动需要家长和老师引导

图中很容易发现室外的光照度一般都是室内的数百倍甚至数千倍，没有光就没有生命，同样作为预防近视，室外接触光有多么重要就不言而喻，有研究者报道，“在校正了近距离工作，父母近视眼史和种族因素后，与较少近视及更多远视屈光度相关的是户外活动的总时间，而不是体育运动本身。可以推论，其归结于户外时间的放松效应。

生活在农村地区的人与生活在城市的相比，户外活动更容易进行也更加常见，而城市孩子回家后下楼都可能是个思想斗争，这也是城市成为近视眼密集区域原因。

我的一个的朋友，因孩子近视后开始关注户外，发了孩子几个户外场景给我看，感觉孩子到了户外不知道干嘛？孩子很听话，在高楼林立的楼宇间呆呆的站着看着远方，这显然也不是长久之计，因为脱离家长的陪伴和监管，这户外活动是没有坚持下去的可能，而孩子能否坚持户外活动又是近视控制的关键之一，所以家长需要根据家庭自身情况来培养孩子室外兴趣爱好，探索大自然，体育爱好等都需要家长身先士卒做好榜样，孩子才能真正养成兴趣而不是配合，室外活动除了预防近视，也是孩子身心健康的保障，在学习和运动状态之间相互切换也可以明显提高学习效率。

体育爱好的培养是户外活动实施的有利保障

所以加强体育活动会是比较理想的办法，可以让户外活动真正实施好，2005年悉尼的一项近视研究显示，当地华人学生和新加坡同龄学生相比做更多的近距离工作，而他们的近视人数更少，研究者们认为，这是与新加坡学生相比，悉尼的学生比他们多了近4倍的体育活动时间。

我有一个小患者近视度数较高接近高度近视，我和孩子妈妈分析孩子学习生活状态后家长决定每周三次户外篮球运动加日常户外活动，孩子近视度数进展明显比之前放缓，突然有一次复查时，近视度数又有小幅度增加，询问后妈妈的回答是最近三个月学习时间太紧，没有打篮球了，然后商量后决定，回家后体育运动时间不能减少，至今度数增长控制理想。

所以虽然预防近视相关的是户外活动的总时间，而不是体育运动本身，但是如果孩子喜爱体育活动将大大增加户外活动的时间，同时也会相应减少孩子近距离用眼的时间，孩子的体质会提升，学习的精神压力会得到缓解，而且经常户外活动的孩子通常具有外向的性格，将来社会适应性更好，更容易成材。

建议的户外体育活动

体育运动可以锻炼全身，同时能增强眼内调节肌肉与眼外辐辏肌肉力量和调节能力，增快眼部血流，避免睫状肌长时间持续收缩导致的过度紧张和疲劳，而睫状肌正常的放松和舒张能力的下降是诱发近视的最根本原因。

现代学习生活方式和生存环境发生很大的变化，我们在日常生活中实际可以推荐的户外运动都有哪些呢？

1.篮球和足球：篮球等大球是预防近视，放松调节比较理想的运动，因球场地宽，看得远，运动状态下眼睛得始终追随着球运动，使眼部肌肉群以及韧带得到很好的强化和改善，眼内晶状体、睫状体收缩力和弹性也随着增强，从而达到提高眼调节能力，使紧张的肌肉得到放松。

2.羽毛球和乒乓球：羽毛球同乒乓球类似，球的运动速度快，相对乒乓球的距离更远，运动轨迹变化多端，需要参与者注意力高度集中，并且眼睛始终跟着球的运动轨迹，以便合理快速的做出合理反应，需要时刻调节晶体的屈光度，而且因是无身体接触智慧型的对抗，男女生都比较适合，对刚开始学习的身体素质要求相比其它运动不是很高，对场地的要求也比较灵活，适合孩子，而且愉悦。

3.丢沙包，踢毽子，放风筝，爬山，逛公园等：

总之,运动持续时间一般保持在30~60min；运动频率：每周保证4次以上的运动量效果最佳。

注意事项：

①.可以根据学生的身体情况，运动时间需要逐渐延长。

②.因为是有对抗的项目，要注意安全，预防运动损伤。

③.运动时间可以在清晨，也可以下午放学后。

④.跳水、蹦极、拳击、打篮球、跳高、踢足球等剧烈运动都不适合高度近视的人群，像跳水运动员、拳击运动员等都是视网膜脱离的高危人群，这些行业有导致视网膜并发症的危险。

切记！室内的体育活动没有近视保护作用。

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