维护心理健康，远离焦虑困扰

陕西省中医医院 王静怡

一、什么是焦虑？

是人们对环境中一些即将来临，可能会造成危险和灾祸或者要作出重大努力的情况时，主观上引起紧张和一种不愉快的期待情绪，叫做焦虑。换言之，焦虑是指一种内心紧张，预感到似乎即将发生不幸的心境。

比如马航事件，在失联后到确定为失事的这段时间内，家属们就是处在一种典型的焦虑状态中，可以想象它是一种多么难熬、多么痛苦的体验！哭喊、过激的语言、彻夜不眠、茶饭不思、坐立不安等等都是焦虑状态的表现。

二、焦虑的情况多见吗？

焦虑是一种普遍现象，几乎人人都有过焦虑的体验。焦虑常驱使人回避或解决引起焦虑的事物，因此，从心理学角度讲，焦虑具有一定的积极的、保护性的意义。但过度的、无端的焦虑则危害人们的身心健康。平均有35%的人为之痛苦，但只有1-2%的人会发展成焦虑症的患者。

三、有焦虑的症状就是得了焦虑症吗？

当然不是的。一般的焦虑是有具体原因的，反应也是适度的，在事情过去之后或者有了正确的理解之后，，就会逐渐缓解。如果反应过于激烈，（比如亲人去世后，要随之而去，梁祝—这就是过度的反应了，所以梁祝才能成为千古绝唱。

再一个就是焦虑症的患者的焦虑，往往是发展成没有具体的原因，一种莫名的惶惶不可终日，伴随很多精神躯体的症状，这就是病态了。

四、焦虑症也叫做焦虑性神经症，分急性和慢性。

1、如果你有以下4个或更多的症状，你就可能有焦虑的急性发作：

心悸、大汗、发抖、窒息感、气阻感、胸痛或不适、恶心、头晕或晕厥、发痛的恐惧、死亡的恐惧、麻木或麻刺、寒战——但前提是要由医生来排除相关的其他疾病，如心绞痛发作，哮喘发作、癔病发作等。

2、一般慢性焦虑的典型表现为五大症状，即心慌，疲惫，神经质，气急和胸痛，此外还有紧张，出冷汗，晕厥，嗳气，恶心，腹胀，便秘，阳痿，尿频尿急等。症状持续在3个月以上，才能诊断为焦虑症。

五、焦虑症的病因是什么？

成因是多方面的，目前人类对她的认识还很肤浅，因为精神科学的发展有赖于整个自然科学的进步，而且它落后于其他医学学科的发展。

1、首先它是有生物学基础的，不是“思想问题”。

1) 生物学因素包括遗传

2) 脑内生物化学的改变（一些神经递质的缺乏）

3) 药物的影响（如抗抑郁药的突然停用）

4) 全身和大脑的许多疾病的影响（如甲亢、中风后）。

2、心理冲突、精神创伤特别是童年的精神创伤。比如家庭环境不好，父母离异、家庭暴力、极度贫困等，可以使孩子从小缺乏安全感，就可以埋下焦虑的种子。

3、社会-文化因素。如竞争激烈的社会带来的影响

4、学习因素，潜移默化的影响可以使人学会“焦虑”，家长是孩子人生的第一个老师，“孩子的脾气都和他爸爸一样”！

六、什么人容易得焦虑症？

女性多于男性，约为2:1，中青年人的发病率高。在人生的各种关键时期，处理不好，就容易引发焦虑症。

例如：

1、 高中时期：青春期本身就心智尚未成熟，学习负担很重。期望值和实际能力差距比较大的学生和家长就有患焦虑症的风险，而且会相互影响。

2、 女性更年期：内分泌出现紊乱，女性惧怕衰老的恐惧，夫妻关系的疲劳等基础上诱发，行为发生明显的变化。

七、焦虑症的诊断：

一般的焦虑状态经过自我调节，心理疏导等就可以慢慢缓解，下面我们会教大家一些方法。如果长久不能缓解，就需要就诊。往往一些人会对精神情绪方面的问题讳疾忌医，觉得好像不光彩，是“思想不好”似的，这和我们中国人传统比较内敛、缺乏心理学方面的知识等因素有关。这也是焦虑症患者就诊率低的原因。

焦虑症的诊断，科学性非常强，需要排除、鉴别很多疾病。所以需要专业的医生来做。

八、焦虑症的治疗：

焦虑症的治疗有两个方面，一个是药物治疗，一个是心理治疗。

药物的选择要基于多方面的权衡， 医生一般会根据患者病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑。一般视病情，会建议患者服药较长时间。停药及加量请咨询医生，不可自行调整药物治疗方案。在服药期间，注意和医生保持联系，出现副作用或其他问题及时解决。因为是患者脑内多种神经递质的失衡，而抗焦虑药可使失衡的状态趋向正常，从而使焦虑症状消失，情绪恢复正常。

需要说明的是，焦虑症是治疗效果和预后都比较好的精神疾患，患者不要对一些镇静类的西药有过分的恐惧，药物的副作用比起疾病对身体的影响要小得多，这时需要“两害相权取其轻”的辩证思维。

中医中药在治疗焦虑症方面也有长处，我有两个科研制剂《葛根解肌胶囊》《白栀和肝丸》可以治疗焦虑症，也可以和西药配合应用。一些物理治疗、心理治疗，都要坚持，才能好转和痊愈。

九、焦虑状态或焦虑症的自我保健方法。

1、休息、沉思

2、舒缓的有氧运动，瑜伽、太极拳等调节人体气机

3、每天练习多次深呼吸

4、芳香疗法：薰衣草油

5、轻柔的全身按摩、足底按摩

6、指压：神门穴、间使穴

7、饮食宜清淡，远离有刺激性的烟酒，浓茶，咖啡，辛辣食物等。

8、家庭成员要给予足够的宽容和安慰，耐心的聆听他的倾诉。