预防偏头痛的15种含镁食物

镁的作用在于帮助人体调节钙、钾、钠，维持细胞的健康，预防癌症、糖尿病和心脑血管疾病。

缺镁时身体可能会出现以下症状：

1.早期出现厌食恶心，乏力困倦，记忆力下降，甚至失眠、伴随神经衰弱症状；

2.容易患高血压，糖尿病、心源性猝死，纤维肌痛等疾病；

3.易患焦虑抑郁或偏头痛，一部分偏头痛患者在补充适量的镁元素能预防偏头痛发作；

4.据研究发现有70%的成年人和7%的儿童会定期出现腿痛性痉挛，慢性严重缺镁时，人还可能伴有癫痫症状，身体刺痛，冠状动脉痉挛等问题。

以下15种食物有补镁作用：

• 羽衣甘蓝

• 白菜

• 萝卜青菜

• 甜菜叶

• 瑞士甜菜

• 生菜

• 布鲁塞尔豆芽

• 西兰花

• 菠菜

• 未加工的可可粒和/或不加糖的可可粉

• 牛油果

• 水果

• 坚果

• 调味品（小茴香，芥菜籽）

• 脂肪鱼

补充镁同时，也要补充钙，维生素K2、维生素D等其他微量元素，起到平衡作用，才能有效的降低脑卒中和心脏等疾病的风险，镁和钙的最佳比例是1：1，补充镁的需要可能是钙的两倍，因为我们从饮食中就能摄取更多的钙。有一点需要注意，在补充足够的镁之后，也可能因为乱用药物（他汀、抗生素），睡眠缺乏，饮酒等一系列的行为，导致镁的流失。