诊后必读
发表者：单立平 人已读
压力性尿失禁一般都有体重超重，建议首先要控制饮食，减轻体重，然后配合体育训练增加肌肉质量一、凯格尔运动
坚持锻炼盆底肌，让盆底肌的收缩能力更强，可以提高人身体的稳定性，还可以治疗尿失禁、盆腔脏器脱垂和便秘等疾病。盆底肌锻炼的基础和核心就是凯格尔运动。
（1）首先准确地找到盆底肌，想象你坐在一个弹球上，想要用阴道把弹球夹起来，吸到阴道里；
（2）同时保持其他肌肉的放松，不要挤压绷紧肚子、腿、臀部的肌肉，对于其他部分肌肉的挤压可能反而会增加控制膀胱的肌肉的压力；
（3）重复练习，但不要过度练习。提紧骨盆肌，保持5秒钟，放松5秒钟，每天重复2-3次，每次5-10分钟。
（4）最开始可以躺下练习，这是最容易的一种姿势，没有坐姿或站姿时骨盆肌所需要承受的hold住其他器官的重力。逐渐可以改为坐或站立练习。
（5）锻炼要持之以恒，至少坚持三个月可以使盆底肌达到增强的效果。
体位配合盆底肌锻炼
（1）两腿交叉提肛门、会阴练习
两腿交叉（卧、立位都可以）并紧，同时用力提肛门及会阴部。可配图2卧位提臀提肛门合呼吸，提时吸气，放松时呼气。每次做100-300次。
2. 卧位提臀练习
卧床上，屈膝使两脚跟靠近臀部，用肩胛带与脚做支点，做提臀练习，同时结合呼吸与提肛门动作，提臀时吸气，放下时呼气，肛门收紧，呼气时全身要放松。每次可连做10-20次。
3. 跪膝俯卧练习
患者俯卧于床上，双手屈肘于头部两侧，面向一侧，两腿跪在床上，用膝盖支撑，两膝分开与肩同宽，大腿与床垂直。每日早、晚各练1次，每次5-20分钟。
4. 仰卧收腹提肛练习
开始练习时可仰卧位，将臀部垫高，使子宫尽快复位。复位后用力使盆底肌紧缩（收腹、提肛），一松一紧进行练习。每日练习3-4次，每次做100一200次。
本文为转载文章，如有侵权请联系作者删除。本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2019-10-26
收藏
已收藏
