记住这六点，脑卒中就可以预防！

2019年10月29日是第十四个世界卒中日，上周我们从10个方面详细的介绍了脑卒中，点击回顾（10.29世界卒中日 | 远离脑卒中，这10个问题要记牢！）。文章发出后很多朋友留言，想要知道怎么预防脑卒中，那这周我们就来聊聊生活中应该如何预防脑卒中。

在我国，每12秒就有1位脑卒中新发患者，每21秒钟就有1人死于脑卒中，脑卒中已成为我国第一大致残和致死疾病。虽然脑卒中是一种危害巨大的疾病，但是大家也不必过于害怕，因为它也是一种可预防的疾病。

研究表明90%的脑卒中发病都与以下10大危险因素相关：高血压、血脂异常、糖尿病、心脏疾病、体力活动不足、腹型肥胖、饮食、吸烟、酒精摄入、心理因素，能有效的控制这些危险因素，脑卒中的发病率将大大降低。

在日常生活中，可以从以下几点着手：

1控制高血压

高血压是导致脑卒中的最常见病因。《2018高血压防治指南》中提出生活方式干预在任何时候对任何高血压患者都是合理、有效的治疗。

生活方式的干预主要措施包括：减少钠盐的摄入，每人每日食盐摄入量应小于5克；合理膳食，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含膳食纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主；控制体重；戒烟戒酒；适当运动；保持良好的心态等。关于的控制血压的方法我们之前也介绍过很多了，点击可以回看（控制高血压的4个健康小工具）

2戒烟限酒

研究表明，戒烟可以降低心血管疾病风险，长期大量吸烟者会导致脑血管弹性降低，并加速动脉血管硬化。

长期大量饮酒，可显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。

戒烟小窍门：

想抽烟时可用别的东西代替，如口香糖、瓜子、喝茶等；

闲时可陪家人逛公园，做有氧运动或家务。

3保持情绪平稳

临床案例中，很多脑卒中的患者在发病之前都有情绪的大悲大喜，而情绪的波动会导致血压的改变，从而增加脑卒中的发病率。所以在平常生活中，每天要保持良好的心态，合理管理情绪。

视频来源：健康报

4合理饮食

合理膳食可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险，推荐大家使用DASH饮食方法，DASH饮食富含新鲜蔬菜、水果、低脂（或脱脂）乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚果，少糖、含糖饮料和红肉，其饱和脂肪和胆固醇水平低，富含钾镁钙等微量元素、优质蛋白质和纤维素。

5坚持体育锻炼，控制体重

首先运动能够增强心脏功能，改善血管弹性，促进全身血液循环。其次运动能加速血流速度，并降低血小板聚集性和血液粘稠度，从而减少血栓的形成。

我们提倡进行规律的中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等，还需要减少久坐时间，积极控制体重。

6定期健康体检

对于高危人群，定期的健康体检是必要的，做到早发现，早干预，早治疗，预防其发生。

脑卒中疾病虽然危害很大，但是如果做好预防，养成良好的生活习惯，80%的脑卒中是可以预防的。当出现了脑卒中之后应积极就诊，施行紧急抢救措施，为疾病的治疗创造良好的条件。急性缺血性脑中风，目前可以采取溶栓或机械取栓；而出血性脑中风，采用手术方式清除血肿或介入治疗，均能在第一时间将继发损伤控制在最低，最终可能达到完全治愈性效果。

转发给身边的人，远离卒中，从健康生活开始！

内容参考：2018中国高血压防治指南