第1步是要按照自己过去的想法把这些对自已不利的事情会给自己今后造成什么影响想一遍。按照心理学的理论，你对某生活事件的想法（看法）代表了你习惯了的思维模式和反应模式。比如孩子没有考上大学你是怎么看的，单位没有你应有的公正待遇你是怎么看的。你是习惯于往好的方面想，还是习惯于往坏的方面想，这就是心理学上所说的对事件思维模式和反应模式。一般分为正性模式，负性模式和中性模式。就像我们看的红色我们的反应是不一样的。有的人想到了烈火、鲜血，有的人则想到了国庆节、红领巾、办喜事，这就代表了两种截然不同的反应模式。 第2步就是要鉴别你的思维方式和反应模式真性的还是负性的。一般来说遇到事情往好的方面想是正性的反应模式，遇到事情往不好的方向想是负性的反应模式，遇到事情顺其自然是中性的反应模式。 第3步开始写日记，将负性反应模式转换为正性反应模式：比如孩子没有考上大学，你可以想这可能是一件好事，因为孩子终于明白了父母亲可以迁就他，而社会是不会迁就他的，只有父母亲不去为难他，他是会自己接受教训的，对他的成长是有利的。这样你的不良情绪就会得到快速的缓解。事实上你的情绪缓解以后，就不会在语言和行为上对孩子施加不良影响，不仅有利于自己的健康，还有利于孩子的自我心理成长。 第4步就是要坚持写这样的日记。每天选择一件事情，把对自已不利的事情转换成对自已有利的事情，坚持了1~2个月了就会实现您的思维模式和反应模式的转变，这样你的抑郁症就会逐步好起来。当您建立了这种正向的思维模式以后，抑郁的阴霾自然就被您赶跑了。祝您成功！ 其实任何事情都有正反两个方面，好与坏是相对的。我们只要明白了这个道理，不管处于多艰难的环境，都能够自我解脱出来。研究表明，写日记的方法，能使我们快速形成不同以往的新的神经反射，使我们改变的更快！
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