这么做，让你的精子质量明显提高

社会以及自然环境的改变、人类生活及工作方式的改变都在影响着男性的精子质量。1992年丹麦科学家的一份综合报告指出男性精子质量在近半个世纪里下降了一半，平均每年下降1%。

是不是听起来很恐怖，精子质量不好了，下一代可怎么办？

其实也不用过于担心，只要没有啥特殊的疾病，养成良好的生活方式，精子质量不用愁。

精子的成熟是有周期的，一个周期大约是3个月，因此，想要提高精子质量需要长期坚持良好的生活方式。

No.1

戒烟、戒酗酒

吸烟能够导致精子质量及活力下降，损伤精子DNA，容易导致后代先天性缺陷和基因缺陷。不仅需要自己戒烟而且也要避免二手烟的吸入；大量饮酒能够损伤睾丸，导致睾丸生精能力下降、精子成熟障碍。

No.2

保持精神放松、心情舒畅

研究表明，压力大、紧张、焦虑、性生活不和谐等情绪及精神因素可以通过神经内分泌系统影响精子质量。

No.3

穿宽松舒适的衣物

过紧的内裤和裤子能够使阴囊温度增高从而影响到睾丸的生精能力，继而影响到精子质量。

No.4

洗澡温度不宜过高

跟上条同样的道理，用过热的水洗澡或者蒸桑拿容易引起睾丸温度升高从而影响精子质量。

No.5

饮食结构合理

氨基酸的补充，尤其是与精子生产成密切相关的精氨酸，是十分重要的。富含精氨酸的食物有：淮山药、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、豆腐皮、核桃、芝麻等；另外，微量元素的补充也十分重要，尤其是锌，富含锌的食物有：小米、玉米、红薯、大豆、南瓜、牡蛎等；硒在精子生成和维持精子结构稳定性方面起了很大作用，富含硒的食物有：海蜇皮、海带、墨鱼、蛤蜊、紫菜等；维生素A、B、C、E等都是精子生成不可或缺的元素，因此要适量补充，他们存在于：动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜、胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、南瓜及新鲜水果中。