跑步对膝关节或膝盖有伤害吗？

《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。

这篇研究从25项总计12.581万人的研究中，选取了17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。

研究发现，只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎，不论男女都是这个数据。那些喜欢久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。那些参加竞技跑步的人（包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员），膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点，但也不算特别高，为13.3%。

跑步膝盖疼就是关节受损？

事实上，单纯的跑步对膝关节的损伤并不大。从生物进化的角度来说，膝关节足以完成它终身的使命。之所以有“跑步损伤膝关节的说法”，主要是因为现代人体重普遍超标，让膝关节承受的压力过大，再加上跑步姿势、关节退行性病变等各种原因使其受损后难以恢复。

为了更清楚地知道如何保护膝关节，我们可以先从运动力学的角度，看看膝关节在跑步时是如何受力的。

当身体处于直立状态时，膝关节是直接承受身体的重量的，此时膝关节受到的压力大约与体重相等。

而当膝关节在慢跑呈现弯曲状态时，身体的重量作用在股骨的髋关节端。此时，肌肉、韧带承受的力量较大，膝关节所承受的力量相对较小。

很多人跑步后反应膝盖疼痛，其实不是关节受损了，而是平时锻炼太少，膝关节周围的肌肉力量弱。突然锻炼，髌前压力过大造成的酸胀和疼痛。这里要注意的是，人体有自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，都能通过休息保养恢复到平衡状态。

跑步不仅有益健康

跑步更有益塑形