不良生活习惯对心血管的危害

美国明尼苏达大学的一项研究报告称，吸烟、熬夜、酗酒、不健康饮食等不良生活习惯对心脏健康的影响远远大于跑马拉松对心脏的影响！接下来我们分别聊聊这些不良生活习惯的危害

首先，我们说说吸烟，我们直观的感受是吸烟会对呼吸道产生很大的损害，其实，抽烟不仅仅是对呼吸系统产生危害，而是会影响全身很多组织器官，其中就包括心血管系统，而且吸烟是冠心病最主要的危险因素之一，烟雾中的焦油、一氧化碳、尼古丁等物质随会通过呼吸系统进入血液循环，从而会对人体的血管内皮细胞产生危害，导致血管内皮受损，在高血压、高血脂、炎症等危险因素共同作用下，造成动脉粥样硬化，长此以往会造成血管的狭窄、堵塞，从而发生冠心病、脑梗塞等我们常见心脑血管疾病。另外一个不可忽视的因素就是吸二手烟，研究发现，如果一个人每周三次，每次暴露在别人吸烟时吐出的烟雾30分钟，那么他患心血管疾病的风险比不吸二手烟的人群高26%。

其次，熬夜、焦虑及精神紧张：目前工作压力大、加班、精神紧张成为社会普遍现象，特别是年轻人在这方面的情况更为突出，临床上我们也发现心脑血管疾病年轻化的趋势越来越显著，30-40岁左右的冠心病患者明显增多；长期的睡眠不规律及精神紧张，会造成心血管系统神经调节出现紊乱，我们人体的心血管系统受两大神经系统调节，即交感神经系统和迷走神经系统，一般来说，人体在白天以受交感神经调节为主，晚上以迷走神经调节为主，所以我们人体表现为白天的心率偏快、血压偏高，而晚上则表现为心率减慢，血压偏低，这种规律会被熬夜、精神紧张等因素改变，出现了晚上交感神经兴奋，人体就会表现出心慌、心悸、各种的心律失常、血压升高、头晕、头痛等等。这些症状的出现，究其原因就是交感神经兴奋后促使神经内分泌系统的活跃，从而释放更多的肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺等物质，这些物质的作用靶点就是心血管组织上。

第三，酗酒：目前的观点认为，少量的饮酒会促进血液流动，对人体的健康有一定的帮助，特别是少量的红酒对心血管疾病患者有一定的益处，但长期大量饮酒则有害无益，酒精会直接对心肌细胞产生损伤，造成心肌细胞发生重构，严重的会产生酒精性心肌病，出现心脏扩大，心肌收缩力减弱、心力衰竭等表现。

再者，不良的饮食习惯如高盐、高胆固醇饮食、喜欢喝浓茶、咖啡等都是不健康的饮食方式，长期摄入太咸的食物，很容易造成血压升高，而高胆固醇饮食（各种蛋黄、蟹黄、各种带贝克类的海产品、动物内脏、肥肉等）则容易导致血脂升高，总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白都是心脑血管疾病的高危因素，在其他因素的共同作用下，这些物质沉积于血管内皮下，形成动脉粥样硬化斑块，斑块一旦破裂，就会发生心肌梗死、脑梗塞等疾病。浓茶和咖啡都会促使交感神经兴奋，严重者会出现房性早搏、室性早搏等多种心律失常。

尽早改变可能引发心脏病的不良生活习惯，保持健康的生活方式在任何时候都为时不晚。戒烟限酒、适量的运动，充足的睡眠以及清淡的饮食，多蔬菜水果、少油腻食物，这些措施都有助于预防心血管疾病。