得了髌骨软骨软化症该如何康复锻炼？

一、主动活动关节

要在不负重条件下进行，如平卧在床上主动伸、屈膝关节，活动时足跟不要离开床面。坚持每天早，晚各一次，每次10分钟。

充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，并能增强关节的润滑作用。

二、下肢肌肉的力量训练

加强下肢肌肉的力量训练，特别是股内侧肌力量训练，因为下肢的肌肉力量对膝关节的稳定是非常重要的，一般股四头肌比较发达的人患膝关节病的危险性较低。

下肢力量训练有很多方法，比较容易掌握的有以下几种：

1.股四头肌等长收缩练习

仰卧位，足背伸，尽力伸膝，能感觉到大腿肌肉绷紧，10-15s后放松，每天10-20组，共200-400次。

2.直腿抬高练习

平卧于床，足背伸，下肢于膝关节伸直位抬高20°-30°，保持在这个角度10-15s后放松，每天2-3组，每次10-20分钟。

直腿抬高练习可采用两种方法：足尖朝上位、足尖外旋30-40°位。后一种方法可以更好的训练股内侧肌肉的力量，上述两种运动康复练习也可以在坐位时训练。

3.静蹲练习

双足分立与肩同宽，足尖与膝关节正向前，上体正直靠于墙面上，重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖，屈膝角度不能大于90度。保持姿势至力竭，休息10秒再反复进行，连续10次/组，2-3组/日。

一定要提醒大家的是：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。

4.夹球训练

坐位，将以皮球夹于两大腿北侧，逐渐夹紧至自己能承受的最大限度，保持15秒。

5.站立位股四头肌训练

患肢向前并屈膝30°，患者在指导下选择性收缩股内侧肌斜头及内收肌，保持这个姿势10秒钟。

用胶布捆绑髌骨可以减轻锻炼时的疼痛，也可以增强股内侧肌斜头的活动，贴胶布时将髌骨往内牵拉。

注意：

所有练习都要循序渐进，从少至多，从易到难，从静止姿势的静力练习到运动中的动力练习，从简单动作到复杂动作。

上面介绍的只是最简单易行、最安全的基础练习，过多过度的练习，不但不能缓解症状，甚至还会加重软骨的损伤，一定要量力而行。