髋关节镜术后康复计划

※ 注意事项：

1. 本计划所提供的方法及数据均按照一般常规情况制定，具体执行中需视自身条件及手术情况不同，在医生指导下完成。

2. 功能练习中存在的疼痛，是不可避免的。如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平，则不会对组织造成损伤，应予以耐受。

3. 肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感，充分休息后再进行下一组。练习次数、时间、负荷视自身情况而定，且应同时练习健侧。

4. 除手术肢体制动保护外，其余身体部位（如上肢、腰腹、健侧腿等）应尽可能多地练习，以确保身体素质，促进手术局部的恢复。

5. 关节的肿胀会伴随整个练习过程， 肿胀的突然增加应调整练习，减少活动量，严重时应及时复诊。

6.康复过程也具有一定风险，个体差异、病情和手术方式差异（髋关节盂唇是否进行切除、修复或移植重建等）康复进度不同，请联系你的手术医生，并严格遵循其指导。

一、手术当天： 平卧，患处冷敷，可做动作ABC，动作B可在别人帮助下进行。

A绷腿练习B足跟滑动C踝泵练习

二、第一阶段（术后1-14天）

目标：保护修复组织，减轻疼痛、消除肿胀，适当肌肉活动避免萎缩。

1、继续动作B，每天5次，AC动作不限次数。

2、拄双拐，患肢不负重（脚尖不接触地面）

3、别人帮助下，B动作活动不超过60度。

4、别人帮助下，屈髋拉伸（D）活动度不超过90度

关节活动以不引起明显痛感为准，一般术后7-14天，自觉疼痛明显减轻，关节活动较轻松。

三、第二阶段（术后3-6周）

D屈髋拉伸E 屈髋内旋和外旋 F俯卧拉伸G静态自行车

目标：逐步增加关节活动度，恢复肌肉力量。

1、继续ABC，俯卧拉伸（F）30分钟/次，每天2次

2、继续拄拐，患肢避免负重（脚尖轻微触地,＜30％）

3、别人帮助下，屈髋拉伸（D）逐渐超过90度

4、别人帮助下，屈髋内旋和外旋（E）不超过20度

5、静态自行车，轻度的抗阻练习（G）

四、第三阶段（术后6-8周）

H 双腿架桥I 侧抬腿

目标：逐步恢复关节功能，增强肌力和平衡性。

1、逐步适应性负重，6周后逐步弃拐行走

2、继续屈髋练习，各方向活动度练习

3、架桥练习（H）和侧抬腿（I）10次/组 3组

五、高级阶段（术后8-12周）

逐渐可以慢走，游泳（禁止蹬腿），骑自行车，驾驶汽车，剧烈运动需要遵循指导。

复查时间：出院后两周、 1 个月、 2 个月、 3 个月、半年、一年……

曹建刚门诊时间：周一上午、周二上午、周四下午（建议医指通提前预约）

个人网站： https://drcao.haodf.com/ （可下载电子版康复计划）