医学科普
发表者：张蕾 人已读
在特殊时期，出现焦虑、紧张等情绪是非常正常的。不要否定自己，这些情绪不代表‘脆弱’，不代表‘意志力不强’，偶尔哭一哭，发泄一下也是需要的。”
在特殊时期，可以通过以下措施：
一、要有规律的生活作息。可以像学生时期一样，给自己制定个生活作息表，包括饮食的三餐规律，蔬菜水果摄入也要和往常一样。
二、尽量少刷手机，现在网络上信息太多，还夹杂着一些不健康的信息，更容易给人带来焦虑情绪。可以刻意地给自己规定下刷手机时间，比如上午、下午刷一两次就好了。为保证好的睡眠，晚上睡前就尽量不要玩手机了。
三、要有计划，做一些自己喜欢的，能有成就感的事。画画、弹琴，做一顿饭，或是做做家务也是很好的，比如，你可以设立一个目标“今天整理换季衣服”、“明天整理书房”，通过让自己忙起来，转移注意力，同时也是一个反复肯定自己的过程。
四、适当的运动，如打打太极拳、练习瑜伽等，要在确保安全的前提下进行。
另外，可学习一些舒缓情绪的小技巧，比如放松训练——每天睡前躺在床上，双手握拳，将拳捏紧到最紧的状态，维持十五秒，再放松，感受放松的过程，每日可以循环做3-5次。
还可以听听轻松的音乐，做一些食疗，比如玫瑰花茶，有疏肝解郁的功效。
本文是张蕾版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2020-02-06
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