如何锻炼和提升自己的性功能，让阳痿早泄不再上门！

几乎所有的男性都对自己的性功能十分关注，可以说只要心中还有欲火就想表现的很好，尽管性能力的体现随着年龄的增长，器官的衰退和各种外界不良因素的影响会不断下降，但并不是坐以待毙就行了，还是有很多提升性功能方法可以改变自己的疲态。尤其是年轻人千万不能自暴自弃，路还长的很！

本文就给大家介绍一个十分有效的阴茎自我锻炼的方法，希望能够对困扰中的男性朋友有所帮助。

阿拉伯挤奶法（JELQ）介绍

在控制射精和改善勃起的过程中，关键的练习是各种不同的阿拉伯挤奶法（JELQ）。这个练习有几百年的历史了，是男人们所知道的最强有力的阴茎增大方法。不管你想选择何种方法来增大阴茎，都应该每天做一做挤奶法，以使阴茎海绵体保持最佳状态。每天练习，持续3个月，就能见到很好的效果。许多人经过6个星期每天20分钟持续的挤奶法练习（开始可以每周2-3次左右），阴茎都有所增长（当然肥胖的人不减掉小腹的赘肉很难感觉出来）。记住，在开始做阴茎练习之前，开始都要抓住龟头，拉一拉阴茎，轻轻地把阴茎伸展开了，然后转动一下阴茎。做几分钟后，准备毛巾热敷5-10分钟。完成热身运动后，用毛巾擦乾阴茎和阴囊，以免水和润滑油掺和不到一起。

JELQ法之所以叫挤奶法，因为这个练习的动作很像挤奶的样子。以下就是具体操作：

1. 轻柔地按摩阴茎，达到半勃起状态，使血液进入阴茎体内。

2.用拇指和食指整个圈住阴茎的根部，手指的形状就如同OK的手势，阴茎紧紧地圈在中间。通过食指和拇指对阴茎的完全挤捏和往前推压，阴茎内的血液就被压入阴茎海绵体以及龟头内。

3.每次“挤奶”的时候，阴茎体内的储血空间就被扩大了。当一只手往龟头方向挤捏的时候，再用另一只手圈住阴茎根部。前一只手挤捏到龟头的时候松开，另一只手接上去挤捏。一次一次重複做，用中等速度（每一回合1秒钟）。

4.经过持续20-30分钟的“挤奶”，你的阴茎看起来会显得胀大了，悬垂著。挤奶练习每天至少要持续20-30分钟（开始可以每周2-3次左右）。许多男性在开始练的时候会产生阴茎的红肿、酸痛和血点。别担心，这是完全正常的，在练习一个星期后就会逐渐消退的。这是增大阴茎的储血空间，增加血液流量的过程中必然要产生的。

注意：为了减轻“练习的不适”，请先慢慢来，循序渐进，先做好准备。以下是开始阶段的具体安排：

①开始时，每天“挤奶”300次，然后做15分钟的毛巾热敷。每一次“挤奶”，从阴茎根部到龟头部位，都应持续1秒钟。坚持做一个星期，同时也应该每天做100次“提肛运动”，即肛门松紧练习，这有助于阴茎的血液循环和力量的增强。

②第2周可就要“艰苦”一点了，要持续做10分钟的挤奶练习，然后做200次PC肌松紧练习。如果不感到疼痛，就不要停下来。然后做10分钟的热敷，结束练习。

③第3周你就得花20-30分钟了。这可是需要一点毅力和决心了。不是每一个男人都能坚持练习下去的，因为大多数男性是很懒惰的。在练习之前，请先确确实实把阴茎伸展开了，然后做10分钟热敷。一旦开始后，就别停下来。一直做，可以在身边放一块表看看你持续“挤奶”了多长时间。但是请别老是去看表，否则你会不耐烦的。挤捏完以后，做10分钟热敷以及300个PC肌松紧练习。就这样，持续做5个星期，从开始算起的话，那就是2个月（8个星期）的时间。2个月之后，你就会喜欢上“挤奶”了，同时也会在练习时自己加一点“花式”进去了。如果感觉不错，觉得有效的话，那就“干”下去。

以上练习持续做3个月后，你会尝到甜头的，但具体的加码要根据个人的能力来定。

此外，还有一些必须注意的事项：

诀窍1

润滑油的选择很重要，因为如果所选择的润滑油很容易挥发的话，那一次一次重新添加是很烦人的。你最好的选择就是凡士林油或者是婴儿油。例如含有维生素E的强生婴儿润肤油。润滑油对练习是一种很好的辅助用品，也能“营养”你的阴茎和阴囊。不建议使用沐浴液或是其他皮肤护理用品，因为容易很快挥发，不如凡士林油和婴儿油好。

诀窍2

如果持续练习后发生阴茎肿胀或包皮轻度水肿，则应停一段时间，直到肿胀消退。你可以一直做PC肌松紧练习和拉伸练习。建议你可以在开车或是坐在办公室的时候养成做PC肌松紧（肛门松紧）练习的习惯。PC肌松紧练习对整个练习来说十分重要，对你的阴茎也有好处，不做可要吃亏的。每个男性每天都应该做至少300次。

诀窍3

每练习3天最多休息1-2天，如果休息的时间太长，那效果就不明显了；你最好能持续练习。不要说：“练了3个星期，一点都没改变！”想干一件事，三个星期可不够，想增长2公分，三个星期更不够。但却有人报告说他们经过3个星期到一个月的练习，已经增大了2公分，所以说，世界上任何事情都是可能的。只要功夫花下去，就会有效果的。

诀窍4

练习的时候你必须配合想像和呼吸，以达到最好的效果。这不仅有助于使你的阴茎保持半勃起状态，而且还能抑制完全勃起，在练习的时候或是性交的时候克服射精的冲动。如果在练习的时候不能保持半勃起状态，开始疲软的时候，就一边做挤奶练习，一边想像一下，血液正流入你的阴茎里，然后做几个PC肌松紧练习，输入更多的血进去。请记住每天至少做300次提肛肌运动，以增强你的阴茎强度和控制射精的力度。PC肌松紧练习是增强阴茎的最基本的练习。

诀窍5

请不要在洗澡的时候做挤奶练习！大部分男人不能忍受单独花时间来做挤奶练习，但是如果洗澡的时候用肥皂来做挤奶练习，那你的阴茎会疼上一整天。所以请不要在洗澡时用肥皂来“挤奶”。挤奶练习之后，在浴缸里泡一泡挺好的，或者热敷一下

诀窍6

如果在做挤奶的时候，你感到控制不了想射精的话，那就说明你的PC肌（用来控制射精的肌肉）太弱了，缺乏“锻练”。一旦产生射精感，就应该马上停一下，等到射精感消退下去。这样做，对你以后性交的时候控制射精也是有用的。如果在做挤奶练习的时候控制不了想射精，可以以射精结束，不要强忍不射，但你可真要好好练练PC肌了。

很多东西其实也没什么诀窍，真正的诀窍就是持之以恒的决心。