哪些运动提高性功能

在门诊，常常有患者满脸疑惑，自己明明没有什么“疾病”，为什么会有性功能障碍？其实，不少人都是处于亚健康状态。

什么是亚健康？

尽管对于亚健康，目前还没有明确的医学指标，中华中医药学会曾经发布《亚健康中医临床指南》，在《指南》中指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

在男性，亚健康状态会导致免疫力下降，浑身没劲，同时可出现性欲下降。亚健康状态者多为白领或者久坐办公室者，一部分轻体力劳动者也会有。亚健康状态久而久之，容易勃起不坚，中途疲软，射精过快，以及性交后腰酸腿痛。长期的不运动，导致盆腔及前列腺部淤血，还可以形成静脉曲张、阴囊坠胀、尿频尿急、下腹胀痛等。

如何改变亚健康状态？

针对亚健康状态，一定要及时采取行动，改变这种局面。要养成良好的作息饮食习惯：饮食有度、避免熬夜、适度劳逸。戒烟戒酒，减少不必要的应酬。对于因为亚健康状态导致的性功能障碍要坚持运动。运动已经被认为是改善亚健康和性功能障碍最有效的方法。

怎样的运动适合？

常有患者向我提出不同意见，比如“我每天在单位不停地走来走去”之类。事实上，这种运动量从时间上够，但是强度还不足。提高性功能，有氧运动比较好，并且对其强度有要求。根据国外研究，成年男性如果每周3-4次，每次30分钟以上有氧运动，比如慢跑、游泳，能降低性功能障碍的发生率60%。为什么类似慢跑这样的运动会有助于性？研究表明，这类运动可以增强心血管功能，增加肌肉力量。并且，运动有助于人们释放心情，减少焦虑、烦躁，这也可以间接地改善性能力。近期还有研究提出，挥拍类运动比慢跑游泳等更能大幅降低死亡率，其理论也是基于对肺功能、心血管功能的改进。

盆底运动有什么帮助？

最后谈一谈盆底运动。盆底运动需要男性尽可能强地收紧盆底肌肉，类似于收缩肛门。在盆底肌肉训练期间，注意力要集中在使阴茎缩回和提起阴囊的能力，以确保球海绵体肌、提睾肌和坐骨海绵体肌强健。盆底练习重点是每天要做，并且争取获得最大的收缩。人们可以在平躺时、坐时和站立时不同的体位都可以做该项锻炼，而不是长时间重复。目前的研究表明，盆底运动可以改善勃起功能。一部分人在锻炼数周后，就能获得足以进行阴道性交的勃起。但是，并不是所有的人都能这么快进步。特别是那些有其他合并症，例如心血管疾病，动脉粥样硬化，糖尿病和过量饮酒等，进步会很缓慢。数据分析显示，年轻男子的改善比老年男子好，而服用降压药的男子改善不及其他人。因此，对于大部分人而言，建议该练习至少保持3个月以上的时间。总之，对于寻求长期解决勃起功能障碍的男性，盆底肌肉锻炼应被视为一种治疗手段。