好好睡觉，战胜疫情

这段时间，新型冠状病毒感染的肺炎蔓延全国各地，每天确诊人数都在不断增加，加之各种真假难辨的信息层出不穷，长时间待在家中不敢出门，让本应沉浸在祥和节日氛围里的人们焦虑不已，导致失眠的人越来越多。

人类在面临病毒的肆虐，生命竟是如此脆弱，面对病毒作为普通人，我们能做的就是通过加强自我防护，通过良好的睡眠，平和的心态，保护好自己的免疫系统。

所以一定要好好睡觉。熬夜会影响人体生物钟，影响人体免疫系统的反应能力和防御能力。研究表明连续缺觉一周，还会对700多个健康至关重要的基因产生影响，继而对健康产生长期的影响。

良好的睡眠可以增强我们对抗感染的能力。我们有个感觉，生病之后会困倦，在以前我们会认为这是疾病分泌的疾病因子直接导致的。但是最新的研究表明，这其实更是一种人体的自我修复，在其他物种体内发现了一种叫做nemuri的调控睡眠的基因，这种基因可以指导大脑合成抑菌肽，增加抵抗力和存活率，还促进睡眠。这可能才是睡眠增加的真正驱动力，睡眠不仅是生理规律，更是自我修复和对抗感染等疾病的需要。所以特殊時期，保证每天7-8小時的良好睡眠比什么都重要。

紧张、不安、焦虑，这些心理变化会通过植物神经系统和内分泌系统，影响我们的免疫力，免疫系统抵抗病原体的能力就会降低，更容易受到感染。同时，剧烈的心理变化还会引起很多心身疾病，比如失眠，头痛，血压波动，胃部不适，肠道功能紊乱等等。这些疾病又进一步削弱机体抵抗力。

目前出现焦虑和不安，反复消毒等行为都是对疫情的正常反应，不要自责和焦虑。但如果反复消毒还是很焦虑，可以学着做深呼吸的练习，慢慢放松自己的身体，再放松自己的情绪，慢慢地状态会有所好转。如果还是不行，就要寻求专业的心理帮助。

居家隔离人群如何减少焦虑，帮助睡眠呢？

1.尽量少刷手机，充分重视，但不要无休止地关注疫情，不要过度解读与担忧，2.居家隔离期间要有计划，做一些自己喜欢的事，做一些回归自己社会角色的活动安排，例如学生可以上网课，上班族可以学习充电，生活充实，有目标，就不容易感到焦虑了

3. 适当做些室内运动。比如做做平板支撑、仰卧起坐、引体向上等；

4. 避免熬夜，规律作息，保证身心稳定。可以通过深呼吸、冥想训练等方式，降低身心焦虑水平，从而改善睡眠。

5．睡前不要过分关注疫情相关信息，以免影响睡眠质量。

6.睡前热水洗脚。按摩涌泉穴、大陵穴、神门穴和安眠穴。

我们提醒市民，要理性地看待疫情信息，不信谣、不传谣，多了解有关科学防控的知识，不必过度恐慌。