三甲
拿什么拯救你？我的肩关节！
01你是否有过这样的经历？？？
早晨起来突然觉得肩膀酸痛
起初以为是夜里受凉引起的肩膀痛
可后来慢慢的发现抬手臂，手放到背后都做不到了
这些症状提示可能得了“粘连性肩关节囊炎”
什么是“粘连性肩关节囊炎”
面对这个有些生僻的名字大家可能会感觉摸不到头脑，不过提起它的另外一个通俗一点的名字大家一定不陌生—“肩周炎”。
医学上认为，肩关节囊和肩关节周围软组织损伤、退变引起的一种慢性无菌性炎症，该病是以肩关节疼痛、活动功能障碍和肌肉萎缩为临床特征表现的称为肩关节粘连。
通俗的来讲，这种病就是就跟肩关节被冰冻了一样的感觉，动弹不得，疼痛难忍。最典型的表现就是肩部疼痛，昼轻夜重，肩关节各个方向的主动被动活动均受限，外旋受限最为明显。
02
引起粘连性肩关节囊炎的原因有多种
受凉、劳累、免疫力下降、糖尿病、甲状腺疾病、肩袖损伤、胸壁或颈部的手术等都有可能导致粘连性肩关节囊炎的发生。
其中有些患者经过1 ~2年会逐渐好转，也有的不通过正规保守或手术治疗则无法痊愈！
我们呼吁有粘连性肩关节囊炎类似症状的病友们，及时弄清楚诊断和接受正规治疗，切莫轻视！
03
怎样减少粘连性肩关节囊炎的发生？？？
虽然粘连性肩关节囊炎的发生不一定能够完全避免，但是在生活中，我们怎样才有可能减少粘连性肩关节囊炎的发生呢？
在这里我们为大家总结了“五不要”
遵循如下“五不要”
就能给您的肩关节带来有效的保护
不要贪凉
秋冬季节是肩关节问题的高发时期，这是由于在这个季节容易感受寒湿，使局部发生无菌性炎性反应，继而诱发粘连性肩关节囊炎的出现。所以做好对肩关节的防寒保暖就可以减少问题的出现。
办法：
睡眠时肩部盖好被子或者穿戴一个可以保暖的护肩，还可以在临睡前用热水袋热敷肩关节来促进血液循环，也可以选用40摄氏度的热水洗澡来放松紧张的肌肉。
不要久坐
这点主要针对长期低头耸肩的伏案工作者，长时间保持伏案工作的姿势会使颈肩部肌肉的负担增大，导致肩关节周围肌肉群的劳损。
办法：
这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作60分钟左右，起立作5-15分钟的康复运动，自我牵伸肩关节，舒展腰肢，转动头颈等。
不要坏心情
这点主要针对情绪起伏较大，或者长期患病，精神压力较大，心情抑郁的人群。这时他们免疫力会下降，容易患上粘连性肩关节囊炎。而一旦肩痛和炎症发生后，这些人往往因为对疼痛过于敏感而不愿进行康复训练，恢复缓慢。
办法：
要调整好心态，尽量保持心情舒畅平和！
不要突然用力
这点主要针对体力劳动者或者喜欢运动的人群。在肩关节做某些大幅度动作时，肩关节囊和关节周围软组织突然受到超负荷的外力时，就很容易导致肩关节周围软组织（如肩袖）甚至关节囊的损伤，进而引起肩关节周围软组织粘连的发生。
办法：
所以我们在用力之前，一定要先活动好自己的肩关节，做好准备姿势，缓慢增加力量，切记不要突然用力。
不要忽略功能锻炼
长久不活动齿轮也会生锈，更何况是我们比齿轮更复杂的肩关节呢？所以必要的功能锻炼是不可少的。
在这里我们介绍两种锻炼肩关节的方法：
办法：
做肩关节各个轴向的主动前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋及绕环动作，每个动作都从小幅度开始，逐渐加大幅度。每次做20分钟，早晚各1次。
严格遵循
END
五不原则
时间或许能“粘”住我们的肩，但是我们依然能靠自己的努力，战胜它，将自己的肩关节“解除粘连”。骨科或运动医学医生在门诊经常能碰到很多肩痛患者前来就诊，强烈要求尽快缓解病情，因有些粘连性肩关节囊炎真的疼得要命，而且严重影响了患者的生活质量。
一定要遵循上述“五不要”原则，
将“粘连性肩关节囊炎”拒之门外！
本文是孙鲁宁版权所有，未经授权请勿转载。本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
评论