看超哥版“八段锦”，正气存内，邪不可干

八段锦，是我国经典传统保健功法之一，是我国古代导引术的一个重要分支。“八段”谓其节数，“锦”谓其珍贵，古人用瑰丽的锦缎比拟其精美,故冠以“ 八段锦” 之美称。“八段锦”之名最早见于宋代。在历代相传中，形成了很多流派，不但在练功姿势上有站式与坐式的不同，而且在动作风格上，也有南派、北派之区别。北派托名岳飞所传，动作繁而难练，刚劲有力，姿势多用马步式，被称作“武八段”。南派为梁世昌所传，动作难度不大，柔和缓慢, 姿势多用站式，故被称为“文八段”;一般的八段锦即指此。文八段在流传过程中，又分化出一种坐式八段锦，故文八段又称立八段。坐式八段锦又称十二段锦。下面跟我们来做吧。

动作要领：直立，两臂自两侧上举至头顶，两手手指相叉，翻掌掌心托天，两足跟离地（吸气）。复原（呼气）。

作用功效：通调三焦气机，有利于培育元气。

动作要领：直立，右足横出一步，呈骑马蹲裆式，双手在胸前交叉后，左手手指呈剑指向左推出，头随之左转，目视左手食指，右手握拳平胸，如拉弓状（吸气），复原（呼气）。再向右作同样动作。

作用功效：有宽胸理气、增强心肺功能的作用。

动作要领：直立，左手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指头向前（吸气），复原（呼气）。再向右作同样动作。

作用功效：舒散脾胃气滞，可增强胃肠蠕动，使脾胃功能得到调理。

动作要领：直立，头慢慢左转，眼望后方（吸气），复原（呼气），再向右作同样动作。

作用功效：对“诸虚劳损”“五劳七伤”所指的各种虚损性疾病有一定疗效。

动作要领：两足分开约三脚掌长之宽度，屈膝成骑马势，两手扶大腿，虎口向身躯，头及上体前俯，随即向左作弧形摆动（吸气），复原（呼气）。再向右作同样摆动。

作用功效：去心火。

动作要领：直立，上体前屈，膝盖挺直，两手攀握两足尖，头略抬高，随后恢复直立；再两手背抵住后腰，上体后仰，复原（本节采用自然呼吸）。

固肾壮腰，对腰肌劳损及泌尿系疾病有一定疗效。

动作要领：两足分开，蹲成马步，双手握拳，放在腰侧，拳心向上（呼气），复原（吸气）。

作用功效：“攒拳”可激发足厥阴肝经，

使筋骨强健，气力倍增；“怒目”则可疏泄肝气、调和气血。

动作要领：直立，两臂下垂，掌心紧贴大腿，两膝保持伸直，两足跟提起，离地1-2寸，同时头向上顶（吸气），复原（呼气）。

作用功效：适当的振动对人体骨骼、肌肉、内脏等均是有益的，久练可增强人体抵抗力、祛病强身。

从中医角度讲，练习八段锦可有效地平衡

阴阳、疏通经络、调和气血；从现代医学讲，可提高人体免疫力，改善肺功能，提高生活质量。

这套功法简便易学，功效显著，朋友们赶快练起来吧！