超哥版真传“易筋经”

易筋经相传为北魏时期中国禅宗始祖菩提达摩所创。也有学者认为，易筋经为道家导引之术。易筋经的“易”有变化、改换之意，“筋”指筋脉、肌肉、筋骨，“经”则有方法、法典之意。在宋元以前，易筋经仅流传于少林寺僧众之中，明清以来日益流行，且演变为数个流派。攻读博士期间，笔者在北京、上海、河南少林寺等多地查阅过近100个版本的易筋经，最早的易筋经版本为明代天启四年1624年版本，易筋经最早版本只有心法，而无招式。之后才有易筋经十二势的流传，其最早记载于清道光年间的来章氏辑本《易筋经》刊刻本，之后流传较广的刊印易筋经，如清·潘蔚于１８５８年整理编辑并收录于《卫生要术》中的易筋经十二势，清·王祖源于１８８１年刊印于其所作的

《内功图说 》中的易筋经十二势等即是以此为本底。

笔者也因易筋经的研究获得上海市优秀博士论文。不过笔者发现，目前流传的易筋经十二势多注重运动肢体，而未得易筋经心法。笔者也是偶然机会才得其秘要。其奥妙在于采精华法，望（十五）取月华，朔（初一）取日精。存于下丹田，分阶练习，给合自身精气神，久久炼精化气、炼气化神，强身健体而登寿域，延年益寿。而这一奥秘与黄帝内经防疫功法相似。所以今天把真传易筋经写出，希望对前线防控疫情、后方提高体质提供帮助。

立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭

足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

掌托天门目上观，足尖著地立身端，力周骽脇浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

功效：通络活血，强筋健骨

只手擎天掌覆头，更从掌中注双眸，鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。

功效：疏肝利胆、补脾益气

两腿后伸前屈，小腹运气空松，用力在于两膀，观拳须注双瞳。

功能:疏肝理气，壮腰健骨

挺身兼怒目，推手向当前，用力收回处，功须七次全。

功效：舒经通络、条畅气机

侧首弯肱，抱顶及颈，自头收回，弗嫌力猛，左右相轮，身直气静。

功效：舒经通络、宽胸理气。

上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如拏，两掌翻起齐，千觔重有加，瞪睛兼闭口，起立足无斜。

功效：健腰补肾，強筋壮骨

青龙探爪，左从右出，修士效之，掌平气实，力周肩背，围收过膝，两目注平，息调心谧。

功效：舒肝理气，疏筋活血

两足分蹲身似倾，屈伸左右骽相更，昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平，鼻息调元均出入，指尖着地赖支撑，降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

功效：强筋壮骨，强腰壮肾

两手齐持脑，垂腰至膝间，头惟探胯下，口更啮牙关，掩耳聪教塞，调元气自闲，舌尖还抵腭，力在肘双弯。

功效：补肾益脑，聪耳益肝

膝直膀伸，推手自地，瞪目昂头，凝神壹志，起而顿足，二十一次，左右伸肱，以七为志。

功效：伸筋拔骨，易筋填髓

我们硏究的易筋经有确切传承自清代名医李鉴臣，为一指禅推拿流派的代表人物，其在1850年左右收丁凤山为入室弟子，后来丁凤山在江浙一带传授门徒，有弟子王松山、钱福卿、沈希圣、丁树山等人，1956年丁凤山再传弟子朱春庭创办上海推拿学校，即上海中医药大学推拿系前身，目前是针灸推拿专业的学生必修课程。我是在导师严隽陶教授指导下进行硏究的。现在在北京中医药大学开设了传统功法康复学课程，教授易筋经、少林内功等功法。在北京中医医院综合科/老年病科对患者进行了易筋经、少林内功的康复训练，取得了显著成效，提高了患者的生活质量。

2006年在上海社区推广易筋经，右为导师、上海中医药大学终身教授严隽陶老师。

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