不要再这样伤害自己的膝盖了

很多膝关节疼痛的病人，拍片子看起来不是很严重，但用尽了各种保守治疗的办法，效果都不好。这是什么原因呢，这个时候就该自我反省一下了，自己的日常生活哪些不良行为影响了关节的命运。

日常生活中的不良行为一样决定着关节的命运。因为从时间轴线上来说，吃药、注射、理疗这类医疗行为都是暂时的，而习惯却在对自身的关节产生长久的影响，最终导致症状反反复复。

下面就给大家普及普及日常生活中，哪些行为容易损伤膝关节。

1、膝关节长时间是弯曲的：

① 久蹲

②久跪

③ 喜欢盘腿

以上这些行为，都让膝关节处于长时间的弯曲，这样软骨的正常代谢受到阻碍。因为关节软骨本身没有血液供应，全靠关节液的营养。关节的屈伸活动会造成关节软骨内压力变化，这种压力变化促使关节液中的营养成分进入软骨，同时帮助软骨排出废物。但如果关节长时间处于一个姿势不动，压力变化就会消失，从而影响关节营养代谢。而长时间的弯曲膝关节，还会加重关节压力，进一步影响营养代谢。

怎么解决呢：可以将衣物放在高处清洗，使用带杆的工具清洁地面；从而避免长时间弯曲膝关节。长时间（30分钟）盘腿或弯曲膝关节后，要及时伸直活动膝关节。

2、膝关节压力过大

① 长期负重

长期搬运过重的物品，容易导致关节受到过度负荷过重，加速软骨磨损和降解，引起炎症反应，出现疼痛。

解决办法：使用推车等辅助工具搬运。

② 肥胖

肥胖会导致膝关节负荷急剧增加，有研究显示，体重每增加1公斤，膝关节的负荷会增加4公斤！

评价是否肥胖可以参考BMI：

BMI＝体重÷身高2，体重的单位是公斤，身高的单位是米。18.5-24.9是正常，25-29.9是超重，超过30就是肥胖。肥胖患者通过减肥，让膝关节负重减小，从而使症状慢慢改善。

解决办法：合理饮食、适当运动。

3、使用过度

爬山、爬楼梯，以及跑跳。

这些都会导致关节受到过度负荷过重，加速软骨磨损和降解，引起炎症反应，出现疼痛。

解决方法：爬山可以使用手杖来减轻膝关节压力；避免过多爬楼梯；跑步时穿着舒适的跑鞋，制定合理的路线和锻炼计划。

4、不注意保暖

膝关节周围没有丰富的肌肉和脂肪，基本就是“皮包骨头”，寒冷会刺激血管收缩，阻碍关节滑膜分泌关节液。从而影响软骨的正常代谢。

解决方法：注意保暖，适当添加衣物。

5、长期佩戴护膝及其他膝关节支具

护膝通过勒紧周围组织，可以外在的让膝关节稳定，因此可以短时间内减轻疼痛及膝关节无力症状。但是如果长期佩戴，就会导致关节周围肌肉废用性萎缩，反而会增加症状。

解决方法：加强膝关节肌肉锻炼如静蹲、直腿负重太高等，可以增强膝关节稳定性，有效减轻膝关节疼痛和无力症状，摆脱对于护膝的依赖。

最后希望大家且用切珍“膝”。