过度疲劳的症状、危害与防治

过度疲劳（Burnout）人体机能状态的一种病理反应，因体力或脑力消耗过度，运动或刺激过强，作用时间过久超过人体所承受的限度而造成。目前，关于过度疲劳的产生，虽然还没有一个明确或公认的定义，但是，一般认为，它是由于一段时间内工作负荷超过了身体可能承受的能力，造成疲劳的积累而产生的一系列功能障碍及病理改变的结果。体力上的过度疲劳，若是由于训练所引起的，也称过度训练。

过度疲劳产生的原因是多方面的，不仅有生理因素，还有心理因素、生产环境因素和社会因素。

过度疲劳患者的行为表现包括：（1）注意力分散，不能充分关心和全神贯注于工作对象；（2）动作节律失调，行动怠慢，不准确；（3）工作能力下降，无法按规定的要求继续工作下去；（4）体力劳动者出现记忆故障，脑力劳动者思维过程受损；（5）意志衰退，工作士气低落，自我控制能力减退，烟酒量递增，心理障碍的指数上升；（6）引发婚姻和家庭矛盾；（7）睡眠要求强烈，甚至在任何姿势下都能入睡等。过度疲劳，不仅使劳动能力急剧降低，工作效率明显下降，而且对工作本身也是十分有害的，以致加速了事故险情的发生。

过度疲劳患者的治疗，关键在于早期发现，及时治疗。如在过度疲劳的早期，只要调整工作条件，减低工作强度，注意休息，增加睡眠，即可得到纠正。如果未能在早期表现，病情有了进一步发展，必要时应减轻工作或停止工作，调整生活制度，进行温水浴、按摩和医疗体育，如太极拳、气功等，并根据病情进行药物治疗，如维生素B1、维生素B6、维生素B12、维生素C、葡萄糖、ATP以及镇静剂等。经过正确处理，过度疲劳轻者一般2~3周可愈，国道理 者需2~3个月，严重者往往需要半年以上的时间。

过度疲劳的预防：（1）按科学依据进行职业心理兴趣的工作选择；（2）使工作人员的劳动条件和休息条件（工作姿势、强度、休息时间等）合理化；（3）改进影响人体的生产环境（气温、光线、颜色、噪音等）；（4）创造工作集体内部的心理气氛（领导、成员、人与人的关系等等）。

有人把过度疲劳作为一个单独的工作压力综合征。认为它的发展，一部分是由于领导者对于职工人员流动、服务质量低下、缺勤、事故以及过分使用病假的担忧所引起的。另一部分是由于工作人员本身情感上的衰竭与冷漠引起的。因心理原因而引起的心身疾病，加上烟、酒和毒品消费量的增加，以及不适当的生气和过分的抑郁，是引发过度疲劳的重要因素。他们认为，治疗过度疲劳可以在其发展的过程中的任何时候进行，也可以通过专题讨论、在职培训、生活安排、评估和心理治疗等，以控制各种个人和环境变量，来降低过度疲劳产生的可能性。假如，这种减轻过度疲劳的技术，一旦科到科学的证实，那么过度疲劳现象有可能成为压力与治疗课题中的一个重大补充。

尽管国内外对过度疲劳的研究只是刚刚开始，人们对其产生的原因众说不一，对过度疲劳还没有作出明确、公认的定义。但是，过度疲劳影响工作能力，降低工作效率，加速事故的发生，对工作有害的观点是一致的。人们需从人体的生理、心理、生产环境以及社会因素等方面，运用现代的科学技术，对过度疲劳的产生现象加以充分地研究，以便找出产生的原因，制定预防措施。

2）处理方法
对过度疲劳关键是早发现，及时处理。早期处理主要办法是减轻负担，注意休息。
几则提供摆脱“过度疲劳”的方法：
1. 对症处理
① 对脑力疲劳科学地使用大脑，设法提高用脑效率，适当参加体育锻炼和文娱活动，进行积极休息。
② 心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱，使心理恢复平衡。
③ 对病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗，病因消除了，疲劳也就不存在了。
2. 补充饮食
注意饮食营养的搭配，对选择食用含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类等；多食水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。
3. 休息恢复
每天都要留出一定的“喘气”和休息时间，最好的方法是躺下来放松肢体，或安枕大睡，往往一觉醒来倦意全消。另外，听音乐、练书法、绘画、散步等也有解除生理疲劳之功效。
4. 活动恢复
① 有氧运动：如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等。
② 腹式呼吸：全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出。
③ 做健身操；使人体组织器官充满活力，推迟衰老进程。
④ 点穴按摩：通过自我点穴疗法和按摩，对体表适当刺激，激发机体抗病潜能。

对有症状阶段的疲劳要停止大运动量的活动，并进行必要的治疗，如药物、按摩等，同时注意调整生活习惯，病后恢复期，活动要逐渐增加，要有适应过程。

合理安排学习或训练、工作，注意身体素质要循序渐进地、全面系统地训练，注意饮食，加强生活制度和自我监督，以便及早发现问题。关键在于早期发现，及时处理。早期处理主要办法是调整计划，减轻负担，注意休息。在有症状阶段，必要时暂时停止训练，进行必要的治疗，如药物、医疗体育、按摩等，同时注意调整生活习惯。病后恢复期的学习或训练、工作，要逐渐增加，要有适应过程。切不可不顾健康连续高强度工作，以防止过劳死发生。

过度疲劳 - (一)原因

1．生活无规律，为应付繁重课程或考试而休息不足。
2．病后身体尚未恢复，过早为补课而加班或为参加某—比赛过分强化训练。
3．参加某些劳动或活动之后，疲劳尚未消除，体力尚未恢复便参加大运动量训练。
4．训练不当。见于部分赛前训练，因时间紧，任务重，训练缺乏渐进和系统性，运动量大而且持续时间较长，或单打一的训练等。
5．短期内参加过多的比赛，休息不足。

过度疲劳 - (二)表现

第一阶段：感觉异常阶段。自觉疲劳，食欲下降，睡眠欠佳，学习效率差，对训练不感兴趣，有厌倦情绪，成绩停滞。
第二阶段：体重下降，脉搏较快，心脏机能试验有不良反应，易疲劳，恢复慢，工作能力下降，运动成绩下降。
第三阶段：运动成绩明显下降。各内脏系统功能紊乱失调。

以上三个阶段中，一般大学生多见于第一阶段于第二阶段，而第三阶段除个别特殊情况发生外，出现。
过度疲劳 - 过度疲劳的表现如下1
1、 经常感到疲劳，记忆力显著减退。
2) 酒量突然下降，即使饮酒，也感到没有味道。
3) 突然感到衰老。
4) 肩部和颈部发麻。
5) 因疲劳和苦闷失眠。
6) 为一点小事烦躁和生气。
7) 经常头痛和胸闷。
8) 患有高血压病和糖尿病，心电图测试不正常。
9) 体重突然变化。
10) 几乎每天晚上聚餐饮酒。
11) 一天喝5杯以上咖啡。
12) 经常不吃早饭/吃饭时间不固定。
13) 喜吃油炸食品。
14) 一天吸烟30支以上。
15) 晚上10时也不回家，12时以后回家占一半以上。
16) 上下班单程需2小时以上。
17) 最近几年，即使运动，也不会出汗。
18) 自我感觉身体良好而不看病。
19) 一天工作10小时以上。
20) 星期天也上班。
21) 经常出差，每周只在家住两三天。
22) 夜班多，工作时间不规则。
23) 最近有工作调动。
24) 升级/工作量增大。
25) 人际关系变化。
26) 加班时间突然增加。
27) 最近工作有失误/与合作者不和
过度疲劳 - 过度疲劳的表现如下2
1) 经常感到疲劳 ，忘记性大
2、 酒量突然下降，且饮之无味。
3、 突然觉得自己明显衰老。
4、 肩颈麻木。
5、 因疲劳和苦恼而失眠。
6、 为小事生气、烦躁。
7、 经常头痛或胸闷。
8、 患有高血压和糖尿病，心电图不正常。
9、 体重突然明显变化。
10、 近几年来即使运动也不大流汗。

过度疲劳 - (三)处理

关键在于早期发现，及时处理。早期处理主要办法是调整计划，减轻负担，注意休息。在有症状阶段，必要时暂时停止训练，进行必要的治疗，如药物、医疗体育、按摩等，同时注意调整生活习惯。病后恢复期的学习或训练，要逐渐增加，要有适应过程。

过度疲劳 - (四)预防

合理安排学习或训练、工作管控，注意身体素质要循序渐进地、全面系统地训练，注意饮食，加强生活制度和自我监督，以便及早发现问题。

过度疲劳 - 治疗
制作:将天门冬切成2-3mm厚的片,用水约2杯,以中火煎至l杯量时,用布过滤,留汁备用;火腿切成长条形薄片;萝卜切丝.锅内放鸡汤500ml,将火腿肉先下锅煮,煮沸后将萝卜丝放入,并将煎好的天门冬药汁加入,盖锅煮沸后,加精盐调味,再略煮片刻即可.食前加葱花,胡椒粉,味精调味,佐餐食.
功效:止咳祛痰,消食轻身,抗疲劳.常食能增强呼吸系统功能,增强精力,消除疲劳.

过度疲劳 - 苁蓉鲜鱼汤
原料:鲜鱼肉400g,肉苁蓉15g,白菜,胡萝卜,粉丝,豆腐,酱油,料酒,味精,胡椒粉各适量.
制作:将鲜鱼肉切薄片;肉苁蓉,胡萝卜切成小薄片备用.铝锅内加水(或火锅),放人酱油,料酒,精盐,味精,将鱼片,肉苁蓉,白菜,豆腐,粉丝等一同放入煮熟,再加入胡椒粉调味即成,食鱼肉,饮汤.
功效:补肾强精,消除疲劳,调节人体功能.适用于肾精不足,性功能减退等症.

过度疲劳 - 鲜莲银耳汤
原料:干银耳lOg,鲜莲子30g,鸡汤1500ml,料酒,精盐,白糖,味精各适量.
制作:把银耳发好,放一大碗内,加鸡汤 1500ml蒸1小时左右,待银耳完全蒸透取出,鸡汤留置待用.将鲜莲子剥去青皮和一层嫩白膜,切掉两头,捅去心,用水氽后仍用开水浸泡(鲜莲子略带脆性,不要泡得很烂);再烧开鸡汤,加入料酒,精盐,味精,白糖,将银耳,莲子装在碗内,注入鸡汤即可.吃莲子,银耳,喝汤,每日1次.
功效:滋阴润肺,补睥安神.适用于心烦失眠,干咳痰少,口干咽干,食少乏力等症.健康人食之能消除疲劳,促进食欲,增强体质.

过度疲劳 - 双参肉
原料:鲜人参15g,海参150g,瘦猪肉250g,香菇30g,青豌豆,竹笋各60g,味精,香油各适量.
制作:将海参发好,切块;香菇洗净,切丝;瘦猪肉洗净,切小块;竹笋切片.将以上 4料与人参,青豌豆一齐放沙锅内,加清水适量炖煮,以瘦猪肉熟烂为度,加入味精,精盐,香油即可.每日吃1~2次,每次适量,每周2剂.
功效:大补气血,强壮身体,消除疲劳.适用于久病体虚不复,或年老体衰,精神萎靡,身体疲倦等症.

过度疲劳 - 丁香火锅
原料:丁香6g,蛤蜊肉200g,鱼丸lOOg,墨鱼2条,虾仁lOOg,鸡汤4碗,粉丝,芹菜,冻豆腐,葱,精盐,味精,葡萄酒各适量.
制作:将蛤蜊肉,虾仁洗净,备用;鱼丸切片;墨鱼除去腹内杂物,洗净后在开水锅里速烫1遍,然后切成二片;粉丝用热水泡软,切成几段;芹菜切成十段,冻豆腐切成小块,葱切小段.将以上各料先各放一半人锅,汤也加入一半,并可加入适量葡萄酒及少量精盐,旺火烧5~6分钟后,即可趁热吃,边吃边加.佐餐食.
功效:丁香具有强烈的芳香气味,有兴奋强身作用.当身体疲劳时,食丁香火锅能使人精神振奋,增强全身活力,消除疲劳.

过度疲劳 - 鸽蛋桂圆枸杞汤
原料:鸽蛋5只,桂圆肉lOg,枸杞lOg,远志3g,枣仁3g,当归6g,白糖适量.
制作:将原料洗净放人锅内,加入适量的清水,慢火煮至鸽蛋熟后,放人白糖即可食用.
功效:补肾,养心,安神.鸽蛋性味甘平,含优质蛋白与脂肪,并含少量糖分,多种维生素,易于消化吸收.主要用于肾虚所致的腰膝酸软,疲乏无力,心悸失眠等症.

过度疲劳 - 杞汁滋补饮
原料:鲜枸杞叶lOOg,苹果200g,胡萝卜150g,蜂蜜15g,冷开水150ml.
制作:将鲜枸杞叶,苹果,胡萝卜洗净切片,同放人搅汁机内,加冷开水制成汁,加入蜂蜜调匀即可.每日l剂,可长期饮用.
功效:强身壮阳,美颜,抗疲劳.枸杞叶味甘性平,能补肾益精,清热明目止渴.在工作过于劳累及运动过量时饮用,能消除困倦疲劳,恢复元气,增强健康.

过度疲劳 - 刺五加五味茶
原料:刺五加15g,五味子6g.
制作:将刺五加,五味子同置茶杯内,冲入沸水,加盖闷15分钟即可.当茶饮,随冲随饮,每日l剂.
功效:补肾强志,养心安神.适用于腰膝酸痛,神疲乏力,失眠健忘,注意力难以集中等症.现代研究发现,刺五加含有五加苷,左旋芝麻素,多糖等.有较好的抗衰老,抗疲劳及强壮作用.能增强体力或智力,提高工作效率,并具有调节神经系统功用.此茶配以具有养心益智的五味子,有较好的益智强心,养心安神功效.
计算机对视力危害很大，经常操作计算机的人应多吃些明目食品，如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，对保护视力也有很大好处。饮茶能防止视力衰退和恢复视力。国际上普遍认为饮茶有抗辐射的作用，能减少计算机荧光屏X射线的辐射危害。茶中富含的茶多酚（50％）和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性物质并与其结合后排除体外。
必需脂肪酸、维生素A、K、E及B族维生素的缺乏均可降低机体对辐射的耐受性在膳食中适当供给。如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡萝卜、黄瓜、番茄、香蕉、苹果等。我国科学家发现：青菜萝卜可以抗辐射。油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜，不仅是人们餐桌上常见的可口菜肴，而且还具有防辐射损伤的功能。

哪些食物可以防辐射:
1、 富含胶原弹性物质的食品。这一类的代表有海带、紫菜、海参，动物的皮肤、骨髓等等，因为食物中的胶原物质有一种黏附作用，它可以把体内的辐射性物质黏附出来排出体外，而且其中动物皮肤所蕴涵的弹性物质还具有修复受损的肌肤的功能。
2、 富含抗氧化活性物质的食品。油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜，不仅是人们餐桌上常见的可口菜肴，而且还具有防辐射损伤的功能。 新鲜蔬菜是人体内的“清洁剂”，其奥妙在于蔬菜拥有“秘密武器” ——碱性成分，可使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。
3、具有排毒功能的食物。比如猪血、黑木耳等等。猪血的血浆蛋白丰富，血浆蛋白经消化酶分解后，可与进入人体的粉尘、有害含辐射的金属微粒发生反应，变成难以溶解的新物质沉淀下来，然后排出体外。黑木耳的最大优势在于可以帮助排出纤维素物质，使这些有害纤维在体内难以 立足。这一类的食物可以帮助我们把体内的有害物质排出体外，不给辐射物质留下丝毫立足空间。
4、明目类食物。这一类食物主要是针对长时间面对电脑工作的都市白领、学生等人。计算机对视力危害很大，经常操作计算机的人应多吃些明目食品，如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，对保护视力也有很大好处。饮茶能防止视力衰退和恢复视力。国际上普遍认为饮茶有抗辐射的作用，能减少计算机荧光屏X射线的辐射危害。茶中富含的茶多酚（50％）和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性物质并与其结合后排除体外。
5、保持体内营养的平衡。研究表明，必需脂肪酸、维生素A、K、E及B族维生素的缺乏均可降低机体对辐射的耐受性在膳食中适当供给。仅增加其中任何1种维生素，都不能得到预期的营养效果。矿物质的营养平衡问题尤为重要，体内钾、钠、钙、镁等离子浓度须合适，否则不能维持水与电解质平衡，轻者损害健康、重者甚至危及生命。微量元素与其他营养素相互之间的关系也很重要，锌对许多营养素包括蛋白质与维生素的消化、吸收和代谢都有重要影响。当我们受到辐射损伤时，矿物质包括微量元素在内，过量或不平衡，均会产生不良影响。这一类的营养我们可以通过如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡萝卜、黄瓜、番茄、香蕉、苹果等食物中得到补充 .

过度疲劳 - 过度疲劳引发肾炎
从临床接诊的急慢性肾炎患者的情况来看，约有70％的肾炎病人发病与长期过度劳累有关。人在疲劳状态下，加上工作、精神紧张，容易造成抵抗力下降，导致细菌、病毒感染，引发肾脏损害，出现腰酸腰痛，下肢、眼睑浮肿，蛋白尿，甚至出现血压升高、头晕等现象。最令人担忧的是，上述表现不容易引起人们的重视，很多人不以为然，自认为休息一下就好了，不去就医、不量血压，往往拖到出现严重的浮肿、血尿、血压高时才前往医院看病。
专家指出，肾炎是一种临床上十分常见的疾病，但起病十分隐匿，不易觉察。这是因为：
1.人的肾脏具有较强的代偿能力，早期肾脏损害往往症状不明显，容易被患者忽视。
2.由于目前临床常用的肾功能检测方法是检查血肌酐水平的，而它不能灵敏地反映肾功能的早期损害，因此导致慢性肾炎等患者早期不易被发现。
3.反映肾脏损害的一些简单的化验检查，如尿白蛋白、肾功能、肾脏B超等未被列入常规体检项目，一般人不会主动定期去做这些检查
很多急慢性肾炎病人就诊时都很难说清自己的病是从何时开始的，大多数人都说最近一段时间以来很劳累。因此对于工作紧张、易出现疲劳的人员来说，注意早期预防、合理安排生活非常重要，尤其是演艺界人士常常要在特定的环境下工作，尤其要注意保暖，避免感冒，要注意劳逸结合。
如果出现感冒等病症，务必引起重视，及时休息、及时治疗。平时工作紧张劳累的人还要加强营养、适当锻炼，增强身体抵抗力，保持良好的生活习惯，定期对身体进行必要的检查，体检时最好检测一下尿蛋白（包括微量白蛋白）和血肌酐（用以评估肾功能），这是早期发现肾脏有无病变最有效、最简便的方法。对于有糖尿病、高血压、肥胖、高脂血症、吸烟或者50岁以上的人，更应动态观察上述指标的变化。同时建议，对40岁以上的人应将肾功能评定列为年度常规体检的必查项目。入学、征兵、招工体检也应将此列为必查项目，这样才能防患于未然。

过度疲劳 - 为何过度疲劳女人衰老更快
每个女人都希望自己有着不老的容颜，可是毕竟抵挡不住时间的洗礼。但是女人要想用一些措施来延缓自己的衰老，让青春不停步，就要注意好平常适当的休息。研究表明，女性过度疲劳极易引发以下症状：
1、贫血
贫血会使血红蛋白偏低，血红蛋白负责将肺部吸进来的氧气输往全身各个部位。当身体组织供氧不足时，人就会觉得疲劳。女性在月经期间或产后，都可能因为失血过多而患上贫血，此外，缺乏铁、叶酸或者维生素B12也会引起贫血。如果你常觉得累，并且浑身没劲、手脚发冷、晕眩，就要考虑自己是否患上了贫血。如果答案是肯定的，最好多吃菠菜和红肉。贫血治好了，不到30天疲劳症状就会消失。
2、心脏不好的征兆
如果在清扫房间、整理花园或连续工作后，感到前所未有的疲惫，就要小心心脏疾病了。戈德堡指出，许多女性不知道她们的心脏已经出现了问题，而心脏病是女性死亡的主要原因之一。及时发现并治疗心脏疾病，可以减轻疲劳感。
3、咖啡因摄取过量
人们为了提神，很爱喝咖啡、可乐，但对女性来说，咖啡因摄入过多，会产生相反的作用，引起疲劳和困倦感。女性如果常感到疲惫，就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。
4、食物过敏
食物能提供能量，但如果身体对食物过敏，人就会整日睡眼惺忪。疲劳是食物过敏的早期症状。要少吃或不吃那些让你有过敏症状的食物。
5、打鼾
身体超重的女性睡觉易打鼾，打鼾会打乱睡眠周期，让人疲惫不堪。这类女性要减肥、戒烟，否则不仅影响女性健康还会加大中风风险。
6、泌尿系感染
女性患泌尿系感染后，不一定出现烧灼感或尿急，却会产生疲劳感。多数情况下，泌尿系感染是由尿道中的细菌引起的，通过口服抗菌药治疗，一周内疲劳感就会消失。
7、甲状腺功能减退
如果身体发懒，心情抑郁，可能是甲状腺功能在减退。据美国甲状腺基金会的资料，60岁后，近20%的女性会因甲状腺功能紊乱产生疲劳，但多数人并不知情。此时，补充相应的激素可以改善甲状腺功能，缓解疲劳。

过度疲劳 - 过度疲劳患助眠药依赖综合症
过度疲劳产生的原因是多方面的，不仅有生理因素，心理因素，生产环境因素和社会因素。过度疲劳患者的行为表现包括：1，注意力分散，2，动作节律失调，行动怠慢，不准确3，工作能力下降，4，体力劳动者出现记忆故障，脑力劳动者出现思维缓慢，5，意志衰退，没有了斗志，自我控制能力差，6 引发婚姻和家庭问题 7，睡眼要求强烈等等一些问题。

过度疲劳患者的治疗，早期发现后，应当及时治疗。只要降低工作强度，减轻压力，增加睡眼，合理饮食，就可得到纠正。如果在晚期的话，那就应当减轻工作或停止工作，调整生活制度。如可以泡泡澡，按摩或做一些强度较轻的体育锻练，如练气功，打太极拳，健身操，或者去参加舞蹈培训等等，并根据病情进行药物治疗，如维生素B1,维生素B6,维生素B12,维生素C，葡萄糖，镇定剂等，一般两到三周即可治愈，极少数则需半年或者更久的时间。
一天当中都会有出现疲劳的时候，这时来上一些食品及时补充能量，就很管用。
饼干，供给能量；饼干的主要成份是小麦，主要提供其碳水化合物的含量。几片饼干，一个水果，一个鸡蛋，一杯牛奶是一份完整的早餐，可提供整个上午的能量。
水果，提供维生素。大脑正常工作需要大量的维生素及矿物质。B族维生素和维生素C对于提供人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行不可缺少的维生素，有利于提高学习能力及记忆力。叶酸中含量高的食物是菠菜，野苣，菊苣，草莓，甜瓜等。维生素C有助于保持学生的记忆力，其食物中含量最多的是草莓，橙子，甜椒，香芹等。所以每天要保证一到两个水果和五百克的蔬菜。
干果，及时能量的补充。
奶制品，机体的必需品。奶制品提供其蛋白质，维生素和钙质，而且没有太多的脂肪量。失眠时，喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。
饮料，选择性的喝一些含有矿物质的矿泉水