医学科普
发表者：周俊 人已读
睡眠对于我们个人如同空气一样不可或缺，太少的睡眠让我们窒息，过多的睡眠让我们整天晕晕欲睡。为了获得良好的睡眠，很多人可能会采取服用安眠药的方法，对于医生而言，开安眠药也是最为简单粗暴的手段，但长期使用安眠药的副作用也不可小觑，患者如同坐上一辆失控的列车，随着惯性滑向深不见底的深渊。如何改善我们的睡眠，还得拥有一个良好的睡眠卫生习惯，才能帮助失控的列车逐步驶入正轨，具体如下：
1.规律运动，333法则：3次/周，30分钟/分，心率>=130。
2.午睡33法则：午睡或躺床休息<30分钟；或下午三点以后不补觉（睡前8小时不补觉）。
3、避免白天担心晚上会睡不着。
4、晚上不喝含咖啡因的饮料，或使用刺激性物质（个体化）；早晨可以喝含咖啡因的饮料，提高白天的兴奋度，可以更好的帮助我们在夜晚入睡。
5、避免睡前两个小时激烈运动。
6、避免睡前吃太多食物或喝太多饮料，尤其喝酒，饮酒易诱导入睡，但也会早醒，醒后无法再次入睡，因此不能通过饮酒的方式来助眠。
7、避免过度躺床休息，白天可多活动，增加消耗。
8、白天接受光照，避免生理时钟延迟。
9、遵循时间规律。
10、避免周末补觉，有效“偿还睡眠债”（<1小时）。
11、睡前足够的时间让自己放松，至少30分钟。
12、避免在床上从事与睡眠无关的事情，如看电视、看书
或者开着电视或音响。
13、避免半夜起来看时钟，无论在几点醒来，不能看时钟，除非闹钟响起。
本文是周俊版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2020-03-04
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