医学科普
发表者：王赞利 人已读
一场来势汹汹地“肺炎”，让许许多多的人看到了病毒巨大的传染能力，它的无药可医、它对人类生命的无情掠夺……
这些原本发生在电影中的事情，如今就真实地发生在你我身边。
疫情的阴影笼罩下，对疾病的恐慌，对疫情发展的担忧，让很多人的心态“崩”了。这些负面情绪一旦蔓延，可能出现“心灵上的疫情”，带来更多健康风险，以及社会问题。
在这场“新型肺炎” 风暴里，作为普通人，我们该如何自助，该如何调整自己的情绪，做好心理防护，理性科学地防疫？
这一份心理自助指南或许正是你和身边的ta需要的。
心理建议篇
01 总是怀疑自己得病了，该怎么办？
疫情爆发以来，每日更新的新闻事件和身边突发事件都会对大家产生极大的心理暗示，特别是许多人看到新闻里提及到的一些症状名词时，很容易会对号入座。
咳嗽一下，就觉得自己染病了；
有点胸闷，就认为自己是被病毒感染了……
疾病巨大的传染性和破坏力，会引发许多人的心理应激状态，出现疑病焦虑是再正常不过的了。
这种情况下，大家除了可以使用下文第二点提到的缓解焦虑的方法（02 感到莫名的焦虑烦躁恐慌，该怎么办？）外，加强自身对疾病的认识，也有助于缓解“怀疑自己得病”的焦虑。
国家卫健委引发的《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第四版）》中提到，新冠病毒感染肺炎的主要表现是发热、乏力、干咳，少数患者伴有鼻塞、流涕、腹泻等症状。单一的症状并不能判定是否属于新冠病毒感染。
如果你的身体没有其他不舒服，可以先在家观察。单纯有呼吸不适、胸闷的情况，原因很多，也不一定是新型肺炎。除非有糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、慢阻肺等慢性疾病，建议立刻去医院就诊。如果没有基础性的问题，就可以先放松放松，开开窗透透气，呼吸新鲜空气试试。如果症状还是没有缓解，则建议去医院就诊。
02 感到莫名的焦虑烦躁恐慌，该怎么办？
新冠肺炎因为会导致死亡，害怕患上此病对每一个人都是正常的反应，适度的焦虑可提升自身的免疫力，也提高防病自觉性，降低发病的机率。
但过度焦虑，只会给你造成巨大的心理压力，对于预防肺炎也没有好处。
因为平和稳定的心态是最好的“预防肺炎方法”之一。
医学研究表明，积极的心态可以使免疫球蛋白 IgA 增高，相反，面对各种压力，身体在应激状态下可能会诱发炎症反应，长久可导致免疫应答能力下降。在面对新型冠状病毒肺炎的时候，要以积极的心态面对，这样才更容易战胜它。
那我们怎么才能保持相对平和的心态，减少焦虑？对此，肖磊院长建议大家：
1. 保持镇定相信党，只信官方发布的消息，无须猜测和无端灾难化的推定。
2. 生活规律按常规，当然必要的防范措施不可少，比如：戴口罩，勤洗手，少出门。
3. 休息时间不空闲，无事则无趣，无趣则乱想，安排读书、学习，做工作计划，做家务，搞卫生，增加家人感情交流，注意力有效转移，充实生活缓解焦虑。
4. 手机使用要适当，除特殊必要之外，控制手机的使用，不看非官方的小道消息，减少危险信号的来源，消除焦虑的源头。
5. 心理问题求帮助，出现紧张不安，躯体不适，心中烦闷可以与专业心理咨询人员及时沟通，寻得帮助。
6. 学会放松技术，提高应对焦虑的能力。
03 类似“双黄连预防肺炎”的谣言越来越多，我们该如何辨别和避免盲从？
心理学研究表明，人类在遇到重大的灾害性事件时，通常会出现不安、恐惧、惊慌等负性情绪反应，产生退缩和逃避等行为。
如果恐慌心理过度，持续时间过长，或者恐慌情绪在人群中迅速蔓延，会降低人体的免疫力，出现非常时期的非理性行为。
在2003年的非典中，曾经出现过抢购板蓝根、囤积盐的现象，连含盐量较高的涪陵榨菜都出现了股票大涨。这一次疫情中，也出现了发烧人员闯卡逃离、抢购双黄连等不理智行为。其背后的原因，很大程度都是因为心理恐慌。
如何才能让自己分辨这些谣言，避免盲从？
1.从官方渠道了解认识疫情性质和流行情况
对于普通人来说，尽量从官方渠道获取消息，同时要对疾病有一个整体、科学的认识。科学认识疫情性质，对相关疫情信息也要认真看、细辨别，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。
比如消息中只是说“双黄连口服液可抑制新型冠状病毒”，并未谈到治疗、预防。
同一消息中还说，正在“开展临床研究”，意思是临床研究的结果还没有出来。此时盲目购买、服用药物，不但起不到防治效果，还可能会因此出现药物的副作用，得不偿失。
2.认识自身的负面情绪，并采取积极的应对方式
面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们做出一些非理性行为。
所以，面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱。
3.寻求专业的心理援助
当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以到心理专科医院或心理咨询机构找心理从业人员获取专业的援助。
04 除了戴口罩，还有哪些方法能保护自己？
还是那句话，平和稳定的心态就是最好的“预防肺炎方法”之一。
新冠肺炎没有任何特效药，只能依靠自身免疫力。
根据@世界卫生组织的官方信息显示 ，到目前为止，还没有用于预防和治疗新型冠状病毒的药物。
截至目前，对新冠肺炎的所有治疗方法都是支持性治疗，换句话说，就是医生用一切办法先把病人的命保住，给自我修复赢得时间，创造条件。
这个时候就是靠自身免疫力的时候了。
当然，在病毒肆虐的当下，迅速提升免疫力是不太可能了，没有任何可以快速提升免疫力的药物或保健品。
针对我们普通人，就只有三点：加强防护、好好睡觉、平和心态。
加强防护就是少出门、戴口罩、勤洗手，别到人多的地方去抢口罩/双黄连/柴米油盐等等等。
好好睡觉就是保证每天7-8小时的良好睡眠，不要熬夜。
平和心态就是对于新冠病毒不要过于紧张和焦虑。
保护好自己的免疫系统，剩下的就交给医生和政府吧！
其它建议篇
以下4点建议来源：四川省精神医学中心
05 居住地附近有人被隔离了，感觉特别恐惧，该怎么办？
首先，接受自己的恐惧，遇上危险有恐惧是正常情绪，恐惧可以帮助我们远离危险。其次，采取规范的自我保护行为，比如在疫情期间尽量不出门、不串门、不聚餐，外出时科学佩戴口罩，勤洗手、勤通风、吃熟食。其实只要做好规范的防护，就能远离危险，现在医生每天都和病人接触，很少听到再被传染的例子。
06这个疫情还有多久才能解除呢？我是不是需要囤积一些应急物品，防备生活物资短缺？
现在权威媒体每天都有最新进展情况公布，疫情可能还会持续一段时间，但是囤积物资是没有必要的，因为当前党和政府把工作的重心全面聚焦在抗击疫情上，不仅要确保医疗物资供应，更要确保我们的正常生活物资供应，因此不必太过担心。
07 我发现镇上有些人照常打麻将、走亲窜户，好像也没出啥问题，我也可不可以像那样？
在非常时期心存侥幸，心想我可能没有那么倒霉，这类侥幸心理很可能给自己和家人乃至给社会带来不必要的财产和生命损失！防患疫情的标准做法是不出门、不串门、不聚餐，外出时科学佩戴口罩，勤洗手、勤通风、吃熟食。
08 家里还有一个比我更害怕的人，有什么办法可以帮助ta？
可以理解她的害怕情绪，要帮助她，你的情绪需要更加稳定，只有你稳定，她的情绪才可能稳定，就需要你要管理好自己的情绪。同时，通过从权威媒体了解更多客观的信息，对事态发展有更清晰更权威的认识，可以帮助全家人减轻焦虑。
心理寄语
疫情仍在持续蔓延。
或许现在的你在时刻揪心着疫情的发展，担忧着那些被感染的同胞们，敬佩着那些无私奋战在一线的医护工作者，也对某数字会的所作所为感到愤慨。
但心理君希望你在此刻，也能多点关注自己的心理状态，它是可控的吗？它给你带来困扰了吗？是否需要需求专业的帮助？
在最后，但愿每一个人都能在这场疫情之下，保护好自己，多点平安顺遂，同时也能保持理智和平和的心态来度过这场风暴，不要过度恐慌，也不要过度放松。
本文为转载文章，如有侵权请联系作者删除。本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2020-03-05
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