医学科普
发表者：陈臻 人已读
一. 声带保湿
1. 每天喝6-8杯水（约2升）
2. 如有以下情况，需要特别注意补水：
a.每天喝两杯以上含咖啡因的饮料(如可乐、咖啡、浓茶)；
b. 工作或生活环境干燥多灰；
c.经常运动；
d.大量用嗓。
3. 多补充水果、蔬菜等富含水分的食物。
4.在干燥的冬季或北方地区，可以用热毛巾敷面呼吸或使用空气加湿器，但要定期清洗。
5.有些药物（如抗组胺类药、类固醇喷剂、气管舒张剂）会引起喉咙干燥，使用时需要注意补水。
二．嗓音保健
1. 交谈时走近对方交谈，避免大喊大叫、高声谈话。
2. 用肢体语言（如拍手、握拳等）表达热情和兴奋。
3. 用声时减少周围的噪音（如电视、音乐、吸尘器、喇叭声等）。
4. 在大房间或对人群说话时（如开会、上课）使用扩音设备。
5. 尽量柔声说话，但不要用耳语。
6. 说话时保持重心稳定，身体放松。
7. 保证充足睡眠。
8. 减少清嗓和咳嗽，以用力吞咽代替。
9. 尽量避免主动、被动吸烟。
10. 避免吸入刺激性物体（如粉尘等）。
11.避免过度、持续用声。
三. 饮食贴士
需要限制的饮料和食物：
1. 碳酸饮料（如汽水）
2. 含咖啡因的饮料（如咖啡、茶、可乐）
3. 酒
4. 酸性的水果和蔬菜（如桔子、葡萄柚、柠檬、番茄）
5.洋葱、胡椒
6. 薄荷或富含薄荷醇的产品
7. 巧克力
8. 辛辣食品
9. 油炸食品
四. 生活贴士
1.戒烟少酒
2.进食后2-3小时内避免弯腰、平躺或剧烈运动
3.少食、多餐
4.少穿紧身、收腹的衣服
5.维持健康的体重
6.舒缓压力
本文是陈臻版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2020-03-06
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