易筋经研究

易筋经源自我国古代导引术，历史悠久。易筋经为何人所创，历来众说纷纭，现有文献记载，大多认为易筋经、洗髓经都为天竺僧达摩所传。另一说为明代天启年间天台紫凝道人宗衡，两学说皆有文献依据。在易筋经的流传过程中，少林寺的僧侣起了重要的作用。自古以来，《易筋经》和《洗髓经》并行流传于世。并有《伏气图说》《易筋经义》《少林拳术精义》等其他名称。目前发现流传至今的最早十二式版本，在清代咸丰八年潘霨辑录的《内功图说》中。总的来看，传统易筋经侧重从宗教、中医、阴阳五行学说等视角进行阐述，形成了不同的流派。按照国家体育总局 2015 年版易筋经一共包括十二节，分别是韦驮献杵第一势，韦驮献杵第二势，韦驮献杵第三势，摘星换斗势，倒拽九牛尾势，出爪亮翅势，九鬼拔马刀势，三盘落地式，青龙探爪势，卧虎扑食势，打躬势，掉尾势。

易筋经功法特点：

1 动作舒展 拔骨伸筋 易筋经的每一势动作，都要求练习者充分地舒展身体，使身体多位置、多角度的运动。通过这些运动，可以牵拉到练习者所在部位组织，如可以改善患者筋膜、肌腱、肌肉、韧带、关节囊部位的柔韧性、敏捷性等，从而提高练习者全身的灵活程度，即中医所谓的“拔骨”从而达到“伸筋”的作用。

2 柔和匀称 平调阴阳 目前我们所熟知的易筋经功法是国家体育总局健身气功中心在传统易筋经功法的基础上进行简化编排而成的，练习过程中各式动作间的过渡都变得清晰、柔和，并且提升了各个动作之间的连贯性。本套功法应在自然而顺畅呼吸的同时，缓慢而又控制地前后、左右、上下旋转身体各个部位，使人体气化正常，阴阳之气升降出入平衡，便阴阳调和。动作力量上，要求练习者刚柔相济，各组织要相对放松，不能使用蛮力，以免动作僵硬。

3 注重任督二脉 从中医角度来说，脊柱和前胸部分别为督脉和任脉所过之处。督脉为“阳脉之海”，对全身阳经有统率作用，另一方面，督脉入络于脑，“脑为元神之府”，故督脉与脑也有密切关系，故练习易筋经对改善神经系统功能也有一定的作用。任脉为“阴脉之海”，对全身阴经有濡养作用，另一方面，任脉“主胞宫”，为人之生养之本，主生长发育，与肾精有密切关系。易筋经的很多动作，如“九鬼拔马刀式” “青龙探爪式”“掉尾式”等要求脊柱的充分旋转，从而刺激脊柱内脊髓和神经根，带动肢体以及内脏运动，调和任督二

脉而主一身之阴阳，最终达到健身防病、延年益寿的目的。

易筋经作用功能：

1 调节心脏功能：中医认为心主血脉，心脏的正常搏动，主要依赖于心之阳气的推动和温煦作用。易筋经通过形体导引，调畅经络气血，促进气血的循行; 通过筋经、经络的牵拉运动，调节脏腑机能，使心脏主血脉的功能得到强化; 通过神意与形气相合，激发全身之气、培补元真，从而达到改善心脏功能、强身健体之功，习练易筋经可使心率变慢，心肌收缩力加强，改善后负荷，心脏排空量增大，改善心脏后负荷; 心肌顺应性舒张力加强，从而改善心脏功能。另外，运动训练可降低 Ca2 + 浓度和冠状动脉平滑肌对亚极量内皮素的反应，减弱对亚极量内皮素浓度的血管收缩反应，减弱冠状血管病变的发生，抑制心室肥大，提高细胞收缩功能。长期坚持易筋经锻炼的老年人不仅对血压产生有利的影响，而且可以改善老年人心脏和血管的顺应性，降低动脉血压和心肌耗氧量。总之，易筋经不仅可以改善心肌，还可以调节心血管及外周血流量。20 min 运动时长最佳。

2 对精神情志的影响：易筋经能很好地改善大学生的身心健康，减缓学生学习压力，提高生活质量。在易筋经与太极拳对大学生抑郁情绪影响的研究中显示易筋经和太极拳可放松心情，消除抑郁、紧张情绪，改善心理状态，抑郁评分明显降低，症状明显好转。合理锻炼可以帮助焦虑症患者舒展心情，增强体质，增加患者自信，消除患者心理障碍。

3 对骨关节病的改善作用：易筋经对颈椎病、腰椎间盘突出、膝骨关节病等具有独特的疗效，有研究表明，易筋经“托天桩”可明显诱发背部督脉的循经红外辐射轨迹，使大椎穴区、督脉线及颈部区的温度升高，从而改善颈椎病。此外，易筋经锻炼治疗可有效改善腰椎间盘突出源性急性下腰痛患者功能障碍，迅速缓解其下腰痛症状，效果优于常规的骨盆牵引疗法。推拿手法配合患者积极的易筋经锻炼比单纯推拿手法治疗效果更好，克服了推拿治疗疾病中疗效持续性差，疾病易复发等不足。

4 调节免疫：易筋经能保持未受累椎体和关节的活动功能，防止脊柱、关节畸形，同时加大脊柱与四肢关节的活动度和灵活性，预防和减缓畸形，同时，胸式呼吸训练也有助于改善胸椎的生理曲度和功能，防止机体的废用萎缩。

5 对老年人的影响：易筋经在改善老年人身体素质，增强免疫，延缓衰老方面有着独特的优势。研究显示 3 个月以上的健身气功易筋经、八段锦锻炼能够增进老年人群的躯体健康，改善老年人群抑郁状况，增强老年人日常活动能力，提高老年人社会支持水平。此外，易筋经运动可上调免疫细胞数量和免疫因子水平，从而起到抗衰老的效应。