如何正确预防肩周炎？

肩周炎不是累出来的，而是你“惯”出来的。肩周炎的病因是有很多不良习惯造成，想知道怎么预防吗？可以一起来看看

什么是肩周炎？
肩周炎是肩关节周围炎的简称，是疼痛科的常见病，多发病。肩周炎由肩关节周围的韧带、肌肉、肌腱、关节囊以及滑囊等组织产生的慢性炎症引起，临床上以肩关节周围疼痛、肩关节运动功能受损为主要表现。

“冻结肩”“肩凝症”
虽然肩周炎具有一定的自愈倾向，但长达1~3年的自然病程往往给患者生理上及心理上带来较大的痛苦。中医将肩周炎称为“冻结肩”“肩凝症”。

肩周炎的诊断标准
1.有外伤史或慢性劳损，外感风寒，血气不足导致发病；
2.多为慢性发病过程；
3.临床症状为肩周疼痛夜间尤甚，且常可因天气变化及劳累导致；
4.患者肩部前后压痛，肌肉萎缩，肩部正常活动受损。

如何预防肩周炎的发生？
1、保持正确的站、坐、卧姿势。
站立时要挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称；
坐着时要挺拔胸背，下颌内收。椅背7°—10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然；
卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。

2、避免长时间的伏案工作。伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。坐在屏幕前敲打键盘，大大增加腕源性肩周炎的发生。选择高矮适中的椅子和电脑桌，工作30-45分钟后，建议起立做5-15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。

3、洗澡水不宜过凉。洗澡水的温度是最重要的，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。热烫的水温不提倡，因为会过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，一般以40°C为宜。

4、避免关节受凉。外出时注意肩部保暖，因为房间内外温差大，会影响肩部的血流。有条件者，可在暖房里裸露肩膀，患部贴敷温湿毛巾，加速局部血液循环，松弛紧张僵硬的肩周肌群。

5、坚持每天做一些保健运动，也有利于预防肩周炎。每日坚持做一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。