疫情之下，成瘾患者如何预防复发(二）？

此次疫情特殊,人人都需要宅在家里，这时催生了一种新型的活动方式，犹如网友调侃：“到客厅是周边游，到厨房、餐厅、阳台是省内游，走出居住单元楼则成了出国游”。

宅在家里，些许无聊，是成瘾者复发的隐患因素，继上次分享了成瘾患者的心理特点与复发诱发因素后，今天我们继续分享：疫情之下，成瘾患者如何预防复发(二）？

刺激控制

为了减少疫情带来的心理冲击，可关注可靠信息，学习科学知识，尽量通过政府、权威机构发布的信息来了解疫情与防控知识。同时，减少对疫情信息的过度关注，建议每天不超过1小时，睡前不关注相关信息。另外，尽量避免阅读非权威机构发布的小道信息对自己造成的误导，不信谣、不传谣。良好的刺激控制能大幅度减少成瘾患者的焦虑、恐慌等情绪，更能有效降低成瘾患者利用烟、酒、毒、药、网、赌等成瘾物质或行为缓解不良情绪的几率，从而防止复发。

活在当下

一位心理治疗师说过，人之所以抑郁，是因为对过去已经发生的事情耿耿于怀，之所以焦虑是因为对未来未发生之事的不确定性感到担忧，但就是很少活在此时此刻。虽然疫情打乱了我们正常的生活秩序，但我们仍然可以选择活在当下，做此时此刻该做的事情。疫情期间，走亲访友、外出聚会等活动可以调整到线上进行；延长假期在家人员则刚好可以借此机会养精蓄锐、充电学习，做一些平时没时间做但又非常感兴趣的事情；同时，进行一些有助于提升夫妻感情、促进亲子关系的家庭活动，如一起做运动、看电影、听音乐、做美食、整理房间等（推荐活动参考：https://mp.weixin.qq.com/s/NU-YE0y97d96g0Bmp-CWBw）。通过一系列增加成瘾患者与家属之间的情绪情感沟通与表达的活动，让成瘾患者体验到来自非成瘾物质或行为带来的愉悦感，感受与家人之间的联结感，获取心理支持，减少内心的孤独、失望、抑郁等情绪情感体验，从而增强患者戒瘾的决心，有效防止复发。

放松训练

在日常生活中，人们很容易感受到他人的情绪而常常忽略了自己，成瘾患者可对自己的主观情绪感受（焦虑、恐惧、紧张等）进行量化评估，比如0表示一点都不焦虑/恐惧/紧张，100分表示极度焦虑/恐惧/紧张，50分表示中等程度的焦虑/恐惧/紧张（也可参考以下链接，看看自己是否陷入过度恐慌与焦虑https://mp.weixin.qq.com/s/U2B5-HdMN_LrCqV4OtrCUw）。情绪监控与评估能很好地帮助成瘾患者将看不见摸不着的主观情绪感受“显形”，跳出情绪漩涡，避免情绪旋涡带来的困扰，也有助于我们选择恰当的方式进行有针对性的情绪调节。

当监测到自己出现紧张、焦虑、抑郁、恐惧等不良情绪，并且情绪程度较强烈时，可以通过放松训练进行缓解，比如腹式呼吸法、想象放松训练、肌肉渐进式训练等。后两种放松训练方法具体操作可参考：https://mp.weixin.qq.com/s/R3dt8u2Jb9BwfKCNICmquw。

正念练习

与放松训练类似，成瘾患者也可通过正念练习缓解抑郁、焦虑、紧张、恐惧等不良情绪，获取内心安宁与幸福感，防止复饮复吸。卡巴金博士认为，正念是为了培养自我了解、智慧与慈爱而升起的觉察力，是有意识地、不加评判地、对当下的注意。

正念包括两个要素：第一个要素是对当下的、此时此刻的体验的觉知；第二个要素是对体验采取一种好奇的、开放的、接纳的态度。这两者同时具备，才是正念。正念，是我们在喧嚣的世界中获取安宁的一种方式，是一种生活方式，是我们一辈子的功课。正念，是与此时此刻正在眼前发生的一切同在的一种状态。当下这一瞬间，这“现在”，这“此时此刻”，是我们真实活着的唯一瞬间，过去已逝去，未来还未来，“现在”是我们拥有的唯一可能性，可以真的去看，去行动，真的疗愈与健康。因此，每一个瞬间都无比珍贵，而此时此刻，也是我们唯一可以经验、生活、学习与成长的时刻。生命中没有任何一分一秒是一模一样的，每一秒都是独特的，蕴含了各种可能。

正念也是一种需要我们通过不断练习才能学会的艺术，学习将专注力引导到当下正在进行的事情，比如呼吸、喝水、进食、静坐、行走。

寄语：如果您正在遭受酒瘾、药瘾等的困扰，如果您因难以摆脱成瘾的纠缠而痛苦，如果您正遭遇心身折磨而徘徊在人生的十字路口，希望我们能和您在一起，与您共同面对。

深圳市康宁医院成瘾医学科简介：开展酒精成瘾、酒精成瘾所致精神障碍、酒精中毒、酒精中毒性脑病、新型毒品成瘾与中毒、处方药（止咳水等）成瘾等疾病的诊断和治疗，提供烟瘾咨询、赌瘾网瘾等行为成瘾的诊治和咨询服务等，并为成瘾患者的共病提供一体化治疗。