医学科普
发表者：张坤生 人已读
随着我国手机用户人群的增加，随着手机用户的增多低头族的增加，头颅负重增大，颈后肌群挛缩，颈椎病人群越来越多，颈肩腰腿痛病患越来越多，也就是所谓的颈椎病人群不断增加。这种肌肉痉挛导致的颈椎病早期可以通过康复锻炼，改变生活习惯来达到康复目的，今日主要给大家科普颈椎的锻炼方法。
第一个动作是手臂上举，人保持站立的姿势，将双手十指交叉，手心向上伸展，尽量用手掌根够天花板。
第二个是双手擦颈，用手掌摩擦颈部，等到颈部的肌肉放松以后再用手捏颈部的肌肉，反复几次以后颈部的肌肉就会完全的放松。
第三个是左顾右盼，人保持站立的姿势，先要将头尽力的向左转，最好是可以转到九十度，保持三秒钟再尽力的向右边转，这种锻炼的方法可以放松胸锁乳突肌。
第四个是前后点头，人保持站立的姿势，将头尽力的向前伸，保持三秒后再尽力的向后仰。
第五个是旋肩舒颈，人仍然保持站立的姿势，将双手掌心向下放在两肩上，然后用手臂向前旋转二十到三十次以后再向后旋转。
第六个是头手相抗，将双手交叉放至颈后，头用力的向后仰，同时手要尽力的与仰头的力量抗衡。
第七个是引体向上，引体向上可以锻炼颈肩部的肌肉，起到缓解颈椎压力的作用。
第八个是左右摆头，人仍然保持站立的姿势，头向左右两边肩膀靠近，尽量用左耳贴近左肩，右耳贴近右肩。
以上的八个颈椎锻炼的方法都能再一定程度上预防颈椎病，也可以缓解颈椎病的症状。但是建议患有颈椎病的患者再进行锻炼时要量力而行，不要一味的追求标准的动作，以免造成颈椎的损伤，同时也可以放风筝游戏缓解颈椎后肌肉的紧张。
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发表于：2020-03-18
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