运动处方
发表者：李要春 人已读
颞下颌关节紊乱综合征是口腔颌面部最常见的疾病，发病机制尚未完全明了。本症的主要临床表现为关节区疼痛、运动时关节弹响、下颌运动障碍，部分患者可能还伴有头痛、晕、耳鸣、脖子疼痛、眼症、语言困难、嘴歪、脸部不对称等其他症状。
由于颞下颌关节紊乱严重影响患者的吃饭、说话、心理与睡眠等，极大的妨碍了病友们的日常生活。下面我们介绍几种在家做的练习方法，帮助朋友们缓解症状。
这些运动练习可以通过增大关节活动幅度、增强肌力和放松肌肉，达到增加血液循环，改善关节氧供，从而缓解症状的目的。这些练习虽然不能帮助您的关节痊愈，但是可以有效的帮助您适应您的日常生活。
将舌头放置于上下牙之间。在张/闭口的过程中，通过舌头的感觉，有意识地控制牙齿的位置避免牙关咬得过紧或磨牙，尽可能保持牙齿轻微分离的姿势。此练习可以有效地缓解关节压力。
将一手食指放在颞下颌关节的部位（耳朵前面张口时可摸到活动的区域），另一手食指放在下巴前方。张口时两个手指相应给予非常轻柔的压力（注意：不是给关节活动施加阻力）。张口的幅度为半张口，整个练习过程中保持放松。双手感受两侧关节活动的感觉。重复6 次/组，每天做6组。
动作同上，张口幅度为完全张口。重复6 次/组，每天做6组。
在身体保持直立，沉肩放松。舌尖抵住上颌，缓慢收紧下巴，后脑勺轻轻后缩。注意头部往正后方运动，眼睛保持水平直视而不要低头。维持3秒钟。每天重复10次。
将拇指放在下巴下方，张口的同时拇指以较小的力量轻柔的往上按压，重复6次/组，每天做6组。注意练习过程中不应出现疼痛或不适。
张开嘴巴，双手拇指和食指捏住下巴两侧，闭嘴的过程中手指以较小的力量轻柔的向下按压，重复6次/组，每天做6组。
以舌头轻轻接触上颚（上牙后方的口腔顶部），然后缓慢做张开和关闭动作。注意张口幅度不要太大以保持舌头与上颚的接触，也不需要舌头往上使劲顶上颚。重复6 次/组，每天做6组。
轻轻咬住一直径约6毫米橡胶管，下巴分别往两侧偏移。随着动作的灵活掌握，可以改换更粗一些的橡胶管。
轻轻咬住一直径约6毫米橡胶管，下巴往前伸出至最大幅度，同时使橡胶管朝前上方天花板方向活动。如果练习比较好的情况，可更换一个更粗的橡胶管。
温馨提示：
请在专业医生指导下进行；
以上练习不适用于有严重疼痛的病友；
练习中动作缓慢，始终保持放松状态；
刚开始做练习的时候可以允许产生少量疼痛感，并逐渐减轻；
如果疼痛持续没有改善甚至加重，说明以上练习不适合您的情况，请于口腔科或康复科就诊以调整治疗方案。
本文是李要春版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2020-03-20
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