应对环境（角色）变化的技巧

在门诊中，有这样一位年轻患者：大二的时候失恋后得了抑郁，在当地吃了几个月药就好了，但是医生不让停药，到现在已经一年多。今年马上就要毕业，想最近停药，询问我是否能停药。

除了给出专业建议以外，我们还可以做哪些工作呢？

从这位患者的情况来看，抑郁开始于失恋，这是一件很悲伤的事情。悲伤和抑郁的情绪是人类条件性的现象和对亲密人际关系出现问题时的普遍反应，但我们从中可以看到良好的人际关系对每个人来说，都是非常重要的。这位患者马上就要面临毕业和参加工作，角色会从“学生”转换成“职工”，可以想象在未来半年多的时间里，他的生活会发生很多变化，包括人际关系的波动。面临这些变化，有担心、顾虑是非常正常的，甚至有恐慌感也是被允许的，但是焦虑恐惧的情绪并不能帮助我们应对变化，反而可能会带给我们逃避的想法。这个时候，我们应该如何缓解我们的情绪，纠正我们的错误认知呢？

我和这位患者一起列了一个表格，包括：（将要失去的）学生角色有哪些可能是正面的或负面的，（将要获得的）职工角色有哪些可能是正面的或负面的呢？具体如下：

通过以上表格，我们发现在角色转换中可能会碰到很多问题，但我们也发现每个角色都是有正负两面的，没有哪个角色是完全的负面，也没有哪个角色全是正面的。所以，我们会学着用更平衡的观念去认识“旧角色”和“新角色”，用更积极的行为去适应“新角色”。缓解了焦虑恐惧之后，我们的大脑就能做出正确的判：我们需要新的社交技能，我们需要稳定的情绪，我们需要客观的自我评价和认知。我们的行为就可能会有：线上或线下提前学习职工社交技能，坚持锻炼身体，自信但又需要谦虚地多多请教等等。

这只是一个简单的示范表格，我们可以列的更加详细、具体。当我们所处的环境或角色发生变化时，建议您根据您的实际情况也列出这么一个表格。通过对比，您可以找到在环境或角色转换中可能会面临的问题。针对这些问题，您可以及早想出一些应对措施。当然，我们都做不到十全的准备，也没有人是准备好了一切，才去做事情的。