世界睡眠日-聊聊失眠了，怎么办

每年的3月21日，世界睡眠日，我们睡眠障碍专业团队都会在医院的门诊大厅举办世界睡眠日义诊即健康科普教育，目的是让民众了解睡眠健康知识，避免睡眠障碍带来的沉重个人即社会负担。

今年因为CORVID-19，不能现场面对面交流，改在网上隔空喊话，我想这种形式也符合现在要求，获益的民众会更广。

首先失眠是个常见的睡眠问题，全球睡眠障碍率27%，中国成年人失眠率38.2%，超过3亿的中国人有睡眠障碍，这么多的人有睡眠问题。好的睡眠非常重要，如果存在入睡苦困难、早醒、睡眠时间短、睡眠浅、生物钟紊乱而影响我们的日常生活、情绪、与家人朋友的关系，就属于失眠范畴，失眠会使我们的工作效率下降、免疫力下降、注意力难以集中、情绪易激惹甚至悲观低落。

睡眠乃健康三大要素之一。

今年世界睡眠日的主题就是：良好睡眠 健康中国。

那么如果是失眠的人群，该怎么办？

先了解下关于睡眠重要几点：

1) 睡前的几个小时一定避免喝茶、咖啡、吸烟等兴奋性物质；

2) 千万不要睡前饮酒，尽管酒精让我们入睡很快，但是久而久之，酒精会干扰睡眠，加重睡眠呼吸暂停；

3) 睡前避免剧烈运动；

4) 睡前不要过饱；

5) 睡前避免观看容易兴奋性电影或者书籍、避免收听刺激性音乐；

6) 保持卧室环境安静、光线及温度要合适；

7) 尽量避免白天小睡。

8) 还有许多关于睡眠的误区，我会分享些音频文件，可以选择听听，也许会有帮助。

这样做了还是入睡困难怎么办？

1) 放松方式：躺平再床上，放松全身肌肉，意念先集中在自己的脚趾、到脚踝、到小腿、到膝盖、到大腿、到髋部、到肚脐、到腹部、到胸部、到颈部、到头部再到指尖，重复几次。

2) 深呼吸：慢慢扩张胸廓、吸气然后憋气，慢慢呼出空气，重复几次，会很放松，助眠。

3) 听音乐：如果轻音乐能帮助助眠，可以选择一些温柔轻音乐帮助入睡。

4) 避免在床上辗转反侧：如果在床上躺的时间过长，超过半个小时以上，辗转反侧想睡睡不着，那就起来吧，去坐在沙发上发发楞、看看令人困倦的不敢兴趣的书籍，不要纠结紧张于睡眠，有困意了再上床去睡觉。

如果这些方法都用过了，睡不着，怎么办？

寻医问药，采取组合治疗方式改善睡眠。

祝您有个良好睡眠！

大连市中心医院睡眠门诊 王翠主任医师 出诊预约电话：0411-84440555