三甲
李要春
主管康复师
湘雅医院
康复医学科
小腿后侧肌群牵伸方法（一）
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坐于治疗床或者地面上，于双小腿下放置一泡沫轴。患者两手掌于身体后撑地，使臀部离地，健侧足交叉放于患侧足之上，，两膝伸直。以双手为支撑臀部及下肢做往前和往后的动作，完成泡沫轴在小腿下的滚动以放松肌肉。持续2-3分钟。
患者身体坐直于治疗床或瑜伽垫上，双下肢伸直。患者以毛巾或牵伸带固定于患侧前脚掌，双上肢伸直，双手握住毛巾。通过身体后倾牵拉小腿肌肉，同时患侧小腿尽量放松。持续1-2分钟。
患者面向墙壁站立，两腿分开与肩同宽，足尖距离墙约20厘米。然后，将患侧向后迈半步（可调整至更远距离，距离大，牵伸跟腱力度大，距离小牵伸力度小）。身体前倾，双手扶墙，双侧足跟着地（患侧下肢伸直，健侧下肢屈曲），保持头-肩-躯干-大腿-小腿成一条直线。持续约2-3分钟。
患者面向台阶站立于台阶上，两腿分开与肩同宽，健侧足站于台阶上，患侧足前脚掌接触台阶边缘（如图中左脚）。然后，健侧足屈髋屈膝（角度可随牵伸力度、身体重心的变化调整），患侧足膝关节伸直，脚后跟下压（通过身体重量下压而不是小腿使劲往后蹬）。持续约2-3分钟。
站立，双脚分开与肩同宽，双手抓住桌椅等维持平衡，慢慢下蹲至最大幅度。全程保持身体重心落于脚掌中部。持续2-3分钟。
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