产后子宫快速恢复的方法

生小孩是人生的大事，怀孕的时候，常常想，早“卸货”早轻松，不用再兜着个大肚子受累了。然而，生出来后，才知道更艰苦的日子（产后恢复）这才刚刚开始…如何迅速恢复身材？怎么确定产后子宫恢复正常…这些都是很多宝妈普遍关心的问题。

让我们先来了解一下，子宫复旧的概念：产后在6周左右，子宫恢复到非妊娠时候的状态。

关于子宫恢复，大多数人都有一个误解：以为就只有子宫大小的恢复。其实不是，子宫恢复包括子宫体、子宫颈和子宫内膜。

1、子宫体的恢复

在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，宫底的位置和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小，降入盆骨腔内。这时，在腹部就摸不到子宫体了。

2、子宫颈的恢复

在分娩刚刚结束时，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。

3、子宫内膜的恢复

胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面外，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后，胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大，到产后2周左右，直径已经能缩小到3-4厘米，但产后6-8周才能完全愈合。

【产后子宫恢复大小】

产后子宫恢复一般发生在7-10天后，子宫颈内口就会出现关闭，随着时间的推移，子宫再进一步挤压,将残余的恶露不断排出,子宫体积就会慢慢缩小，等到产后4周左右，子宫颈才会逐渐恢复到正常大小，而剖腹产的妈妈产后子宫恢复需要的时间就要长一些，总体来说，产后子宫恢复需要42天的时间。

【产后子宫快速恢复方法】

子宫恢复的主要动作是持续的收缩，从生产时不断地收缩将胎儿挤出，再将胎盘挤出。子宫内的血液不断被排出体外，即为恶露。子宫经由不断且强力的收缩，将血管的开口压住，这样就让血块形成而停止出血。子宫再进一步挤压，将血块不断排出，子宫体积就会慢慢缩小。产后子宫快速恢复方法有哪些？通过以下几种方法，可以加快子宫复旧进程：

1、避免憋尿

经过了漫长的分娩过程后，新妈妈的身体通常会出现膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等症状。再加上很多新妈妈一时难以习惯用卧床姿势排尿，所以很容易导致尿潴留，使得膀胱被撑大，妨碍子宫复旧。因此，新妈妈产后一定要及时排小便。

2、适当活动

坐月子时不要长时间卧床。在体力允许的情况下，新妈妈应该及早下床活动，多活动能促进子宫复旧。如果新妈妈有子宫后倾后屈的症状，可以采用膝胸卧位的姿势来进行矫正，以促进子宫旧。

3、坚持母乳喂养

母乳喂养时，宝宝的吸吮刺激会引发新妈妈子宫的收缩，能帮助子宫更快恢复。如果不能进行母乳喂养，也可以对乳房进行按摩，以达到类似的效果。

4、避免腰背劳累用力

新妈妈尽量不要过度腰背用力，比如搬运重物、下蹲，这些动作都有可能导致子宫复旧不全。

5、产后即刻子宫复旧

目前，我院盆底康复仪，红外线理疗仪能够唤起子宫平滑肌的节律性收缩，加速恶露排出及促进内膜修复，还可有效缓解产后宫缩疼痛，加速恢复。如果是阴道分娩的妈妈，产后即刻就可以做康复治疗了，能够有效预防子宫复旧不良的问题。