医学科普
发表者：钟璋花 人已读
凯格尔运动（Kegel运动）是很好的盆底肌肉锻炼方法，长期锻炼可以增强盆底肌，帮助抵御盆底松弛引起的各种问题，包括尿失禁，同时还可以改善性生活。
锻炼方法
第一步：找到你的盆底肌。你在排尿过程中突然憋住，中断排尿，这时用力的肌肉就是盆底肌。也可以把洗干净的手指放入阴道，然后收缩，这时你会感觉到手指被盆底肌包围。在锻炼前，你先用这两个方法找到盆底肌。 第二步：排空尿液，选择一个舒服的姿势，站者、坐着或是躺着都可以，将手放在肚子上，放松大腿和腹部，让全身都处于放松状态，将注意力集中到骨盆上。 第三步：收缩、放松。慢慢收紧盆底肌，达到顶点后维持3秒钟，再缓慢放松，到达自然状态后，休息3秒钟。重复10次为一组，一次做3组，每天3-4次。以后收缩时间逐渐延长到5秒钟，次数不变。 注意事项
a.排尿之后再做。 b.保持正常的呼吸，腹部和大腿不能用力。 c.循序渐进增加运动量，包括持续时间和次数。 d.量力而行，一旦感到盆底肌疲劳，就停止运动。 e.在排尿过程中断排尿的方法只用来帮助你找到盆底肌，不能用于日常锻炼。 效果 一般在几个月后开始显现，最早在4-6周感受到效果。 所以，重要的是坚持、坚持、坚持，然后将锻炼融入日常，养成习惯，终身坚持！ 如果你找不到盆底肌，或者锻炼效果不好，请到妇科门诊找医生指导。
发表于：2020-03-26
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