新冠防疫期间，在家隔着窗户晒太阳能不能补钙？

晒太阳是使维生素D活化的主要途径，而活性维生素D能够帮助人体更好的吸收钙，并且有利于钙质在骨骼的沉积，维生素D也因此被称为“阳光维生素”。
所以晒太阳对儿童、妊娠期、哺乳期、绝经后妇女、老年人来说非常重要。

新冠防疫期间，在家隔着窗户晒太阳能不能补钙？

答案是：不能

为什么隔着窗户晒太阳不能补钙？

太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C，紫外线C几乎都都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。紫外线A具有很强的穿透力，可以穿透大部分玻璃和塑料。紫外线B是我们所需波段的紫外线，但它穿透力不强，透过率不足50%，到距离窗口4米处则可降至室外的2%，而它能促进体内矿物质代谢和维生素D的活化，因此隔离玻璃晒太阳几乎无法促进钙的吸收！
所以，新冠防疫期间，如果不能出门必须在室内晒太阳，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触

怎样晒太阳补钙效果好？

想要达到较好的补钙效果，我们应该多在户外或者打开窗户晒太阳。

1.晒天阳的时间应该根据不同季节，紫外线的强度不同而定。
夏季：20分钟;

春秋：30分钟;

冬季：30-40分钟。

这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特殊人群的钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究。
孕妇需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。

2.一天之中，有两个时间段最适合晒太阳：

一般推荐9：00-10：00 和16：00-17：00这两个时间段内晒太阳。早上红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和。下午正值紫外线中B光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

不过，“最佳日晒时段”的概念并不完全可靠，可以应用“影子原则”来选择晒太阳的时间段更简便有效：即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳，因为这个时候的日光毒，容易出现晒伤。

3.晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。