胃下垂患者这样做保健运动

胃下垂是指胃呈降下的状态，人在站立位时，胃的下缘达盆腔，胃小弯弧线最低点降到髂嵴连线下，称为胃下垂。在进行上消化道影像检查的32274人群中，几乎每10个年轻女性中就有1人患胃下垂。

胃下垂受体位影响大，平躺时感觉稍好，一旦站立或取坐姿时，上、中腹部隐痛明显，腹胀感加重。胃下垂的病人，如果饭后马上走动，则会加重食物对胃及小肠的损害，容易引起消化不良或腹痛。所以建议胃下垂病人在饭后适当仰卧平躺一会儿，并把饭后散步改为饭前散步。

那么写到这里，大家肯定要问了，什么运动方式适合胃下垂患者呢？对于胃下垂患者来说，平时采取针对性的腹肌练习，能增强腹部肌肉的力量，增强胃和韧带的张力，可以起到良好的保健作用。下面，我们将详细的给大家介绍一些适合胃下垂患者的运动。

1. 挺身运动：取仰卧位，头枕枕头，两腿弯曲，足跟尽量靠近臀部，髋部尽量挺起呈半桥型，维持一定时间，然后还原休息，再做，总时间应有3-5分钟；

2. 抬腿、摆腿运动：取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床20-30厘米高处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动。取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床20-30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟，然后还原再做第二次。

3. 背部运动、腹部运动：取俯卧位，体后屈，反复多次。取仰卧位，两臂前举，收腹。上体尽量抬起，同时两腿伸直尽量举高，停10秒钟后还原。

4. 仰卧起坐：取仰卧位，下肢不动，收腹，坐起，上体成坐位后还原成仰卧。

胃下垂患者也可多做一些卧位双臂运动，如身体平躺，双臂拉力器、哑铃等活动，可达到强壮肌肉的目的。另外，打打太极，散散步，慢慢跑也是不错的选择。总之，胃下垂患者若要采用运动方式缓解症状，切不可急于求成，需从小量运动做起，逐步增量。另外，患者在饭后应注意适当体息，不宜进行运动，以免增加胃的负担。

（上海长海医院张平平主治医师共同撰写本文）