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李维新

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副主任医师 副教授

医学科普

坐出来的腰椎病:这些常见舒适坐姿其实最伤腰!

发表者:李维新 1589人已读

        久坐伤腰!相信许多人上完一天班后,都有腰酸背痛的情况,这很可能是由你的坐姿问题引起的;还有的人患了腰椎间盘突出症、腰肌劳损等,与久坐和不良姿势有很大关系。空军军医大学唐都医院神经外科李维新

                           

  其实,不同姿势对腰椎的压力有很大不同:

  从图中,可以得知:

  ●1、端端正正地坐着,腰椎负荷为140千克。

  ●2、坐姿时前倾,腰椎负荷有185千克。(一般很少有人可以能端正坐着,这种姿势更常见!腰椎受力更大。)●3、站姿与坐姿情况相同,站立时前倾要比直立时受力大许多。

  为什么前倾姿势,腰椎受力更大呢?

  空军军医大学唐都医院神经外科李维新教授解释:因为当上半身前倾时,重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。对于我们上班族来说,坐恐怕是一天里最长时间的姿势了。工作中,不知不觉上身就会向前倾斜、塌腰、耸肩,这样貌似舒服一些,但其实对于脊椎的压力比绷直了背坐时还要大。

                                     

  还有这些常见舒适坐姿其实最伤腰!

  前倾伏案的姿势看似很舒服,其实对腰椎伤害很大。除此之外,还有下面几种常见坐姿,需要大家特别注意:

  1、半躺着坐:就是我们平时说的“葛优躺”,许多人一回到家里就爱这样卧在沙发、床上,其实长期保持这种姿势,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,骨盆向后倾斜,椎间盘所受应力增大。这时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍!是平躺姿势的6倍!久而久之会导致腰部肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰椎间盘突出

                                                                

  2、翘着二郎腿坐:人在翘起二郎腿时,容易弯腰驼背,造成脊椎的压力分布不均。而盆骨会带动脊椎旋转,造成肌肉拉伸导致背部肌肉疲劳、酸痛,甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

                                                

  那怎么坐,腰椎受力小呢?

                                                           

  不同坐姿对腰椎的压力

  从图中,可以得知:

  上图详细展示各种坐姿对于腰椎椎间压力的影响。其中,坐姿中有充分背部支撑的后仰105-110°,坐姿椎间压力最小。

  这就建议大家做到以下几点:

  1、最好选择有靠背的椅子,可在腰后放上靠垫。

  2、如果在用电脑时无法完成后仰的姿势,可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,为避免上身向前倾,尽量把椅子靠近书桌,甚至插到书桌下面,椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。

  3、最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方,那样最累腰。

  4、久坐1小时左右,应该站起来活动活动。

                              

  当然,除了平时我们要站有站相、坐有坐相外,还要注意 :

  ●不要长时间保持某种单一姿势,要时不时活动一下腰部,解除腰背肌肉疲劳;●注意腰部保暖,最近气温反复需要增减衣物;●做一些腰背肌的锻炼或运动,比如平板支撑、小飞燕、五点/三点支撑、游泳等等。运动前一定要做热身活动;●平时在提搬重物时,不要过度弯腰,最好是先稍微下蹲,等拿到重物后再慢慢起身。


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本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2020-04-02 16:04

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