便秘的你，怀念曾经的“一泻千里”吗？

便秘的你，怀念曾经的“一泻千里”吗？

潘坤明，北京大学药学硕士，复旦大学附属中山医院临床药师

这是一本治疗便秘的秘籍，秘籍的主要内容是：

1.什么是便秘？

2.我国和我一样，便秘的兄弟姐妹多吗？

3.我为什么会便秘？

4.我便秘了，怎么治？ 我有四大绝招，概不外传。

下面，是秘籍的心得解释，客官且听我娓娓道来！

1.什么是便秘？

便秘是一种（组）症状，表现为排便困难和（或）排便次数减少、粪便干硬。

排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。

排便次数减少指每周排便少于3次。

2.我国和我一样，便秘的兄弟姐妹多吗？

我国成人慢性便秘的患病率为4%到10％。慢性便秘患病率随年龄增长而升高，女性患病率高于男性。

3.我为什么会便秘？

低纤维食物吃的少、水喝的少的人容易便秘

体力活动少，不爱运动的人容易便秘

焦虑、抑郁等精神心理因素困扰的人容易便秘

有便秘家族史的，也就是爸爸便秘，儿子也容易便秘

。。。

4.我便秘了，怎么治？ 我有四大绝招，概不外传。

第一招，多吃膳食纤维、多喝水、多运动。

这是慢性便秘的基础治疗措施。什么是基础治疗措施？就是降龙十八掌里面的内功心法，不管练哪一掌，这都是必须的。

第二招，慢性便秘者需要建立良好的排便习惯。

习惯很重要，形成惯性的反射比较重要。

望梅止渴都听说过吧？为什么曹操说前面有梅林，士兵就流口水了？为什么电视里面在吃烧烤，你也流口水了？这就叫做反射！

怎么形成反射呢？科学家小潘来了，调查显示：

1.早上起来容易产生便意，男的一般在7：00-8：00之间，女的晚1小时左右。所以早起抓住这个机会，看看能不能”畅快“一下

2.吃饭后容易产生便意。

所以，我们的建议是早上起来，和吃饭后2小时去蹲坑蹲一下，养成习惯，慢慢形成条件反射。

大便的时候，有一些敲黑板的注意事项，来来来，看过来：

1.排便的时候要集中注意力：不要刷抖音、不要玩游戏，把你的手机扔掉，静静的、专心的便便。

2.蹲坑比坐便好。 家里只有蹲坑？ 那就早点上班，去蹭单位的蹲坑吧！ 加油，你可以起得来的！

第三招，前两招都没有怎么办？虽然我是男人，但我只能承认“我不行”...了！

不行就吃药吧~

我们先来2个温和一点的：

这2个药相对温和，安全性好，副作用小，可以给慢病便秘的患者长期治疗。

1.容积性泻药 原理很简单：把粪便中的水分留住，增加粪便含水量和粪便体积，便便“湿软”了，那就容易出来啦~常用药物包括欧车前、聚卡波非钙和麦麸等。

2.渗透性泻药 原理也很简单：在肠道内形成高渗状态，什么是高渗状态，生活中常见的“盐水”就比“水”更“高渗”，盐水和水放在一起，水就会往盐水那边跑。同样的道理，肠道内高渗，就会吸收水分，然后又是增加粪便含水量和粪便体积，便便“湿软”了，那就容易出来啦~（原谅我就是这么懒，懒到动手再写一遍，直接copy了一下。PS：懒的动也是容易便秘的喔！ 一脸惊慌） 。主要包括聚乙二醇和不被吸收的乳果糖。

第四招我老公太不行了，有没有什么要，更加猛烈一点？（PS：不要想多，是便秘太严重到不行了）

有！这个猛药，让你分分钟“一泻千里”！

刺激性泻剂：作用于肠神经系统，可增强肠道动力和刺激肠道分泌。主要包括：比沙可啶、酚酞、蒽醌类药物和蓖麻油等。

刺激吧？听名字就很刺激！

主要推荐用来短期、间断使用，因为：副作用大！如：药物依赖！吸收不良！电解质紊乱等等！

为什么谢逊是明教四大法王？因为七伤拳很厉害，但是伤敌1千自损8百，好处怎么可能让你一个人都占了呢？

酒虽好喝，可不能贪杯喔~~

哎呀，我太难了，我这样都不行啊~ 怎么办？

怎么办？

怎么这么办？

怎么怎么怎么办？

这个时候，就不要自己随便乱来了，你需要一位绝世高手，或者一位绝世神医来帮忙，所以及时去医院就诊，让医生看看你到底是什么情况，听专业的指导。

参考资料：中国慢性便秘专家共识意见（201 9）