脊椎出了问题，你确定你的床垫选对了吗？

你的床垫选对了吗？

《脊椎出了问题，你确定你的床垫选对了吗？》

我们一天有三分之一的时间是在床上度过，一个人如果能活到100岁，他在床上度过的时间大约是35年,可见选个合适自己的床垫有多重要了。如果床垫选得不合适，睡眠质量受到影响，早上起来会感到全身酸痛，严重影响第二天的精神状态。

那么该如何选床垫？来听听邝医生的建议吧！

如果床垫过硬，比如说直接睡木板上，或者垫一层薄薄的棉絮，身体支撑面积过小，支撑力分布不均匀，臀部和肩胛等部位会承受较为集中的压力，而腰部缺乏支撑力，甚至出现腰部悬空的现象，这样不但起不到保护脊柱的作用，肌肉也得不到好的放松，容易出现肌肉的疲劳、酸胀，长此以往可导致劳损。

如果床垫过软呢？我们很多人都有这样的体验，有些宾馆的床垫特别软，一躺上去整个人都陷了进去，让人感觉特别舒适，可是一夜过去、早上起来却觉得人特别累，不舒服。

床垫过软时，身体与床垫的接触面大，但由于缺乏足够的承托，腰臀部会出现轻微的下坠，使脊柱不能保持自然的生理弯曲，肌肉同样得不到放松，容易引发腰部不适。

软硬适中的床垫最有利于睡眠

使用软硬适中的床，身体与床垫的接触面积适中、支撑力分布均匀，特别是对腰部有较足够的支撑，既能起到充分的承托作用，又能保持较好的背部生理弯曲，起到保护脊椎的作用，使背部肌肉充分放松，获得充分的舒适感。

怎么判断自己的床垫是否适合自己呢？

1、我们可以留意夜间翻身的次数是增多还是减少，适合自己的床垫会更有利于进入深睡眠，翻身次数会相应减少。

2、自己早上起床后，也可自行评估下，比如是否仍感觉疲倦、下腰部有无疼痛、肩部和背部的感觉如何，以此帮助判断床垫是否适合自己。

怎么选购床垫呢？

记住选购“三个度”——软硬度、贴和度和厚度。

第一：软硬度

原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

第二：贴和度

平躺用手测，合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

教你一个方法：

✦平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；

✦再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

✦若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。

✦若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

第三：厚度

弹簧床垫12~18厘米，床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关，尤其是弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。

可以根据不同情况选择不同的床垫：

1、根据不同年龄选择不同的床垫
老年人多有骨质疏松、有颈腰背痛等问题，可以在软硬适中的基础上，选偏硬一点点的床垫。是因为老人多有骨质疏松问题，骨质疏松意味着骨量减少，骨头对压力的承受力下降，更容易感受到疼痛。因此偏硬一点点的床垫会对每个部位的骨骼都有良好的承托，老人睡眠会有较好的舒适度。

2、根据不同体重选择不同的床垫

体重较轻者睡较软的床，使肩部、臀部稍微陷入床垫，腰部得到充分支撑。而体重较重者适合睡较硬的床垫，偏硬一点点的床垫会有良好的承托。可以参照身高、体重与床垫软硬对照表，那将更为科学。

3、根据不同睡眠习惯选择不同的床垫

以习惯的睡姿躺下，看看床垫是否对肩部、腰部和臀部都能提供足够承托，使他的脊柱保持自然的生理中立位。侧卧时须保持脊柱处于同一水平线上，随肩部和臀部的体形自然变化，仰卧时颈部和腰部需要获得更多承托，避免以上部位过度陷入床垫。

4、根据不同经济条件选择不同的床垫

市面上床垫的材质多样，弹簧的、海绵的、记忆海绵的……价格区别也相当大，到底该买哪种床垫？

如果经济较好，可以选择一些科技含量较高的床垫，如独立弹簧床垫（床垫内的弹簧数量多，且不互相影响，能给身体提供较好的支撑）或者记忆海绵的床垫（能根据体型、体重的特点进行调整，也能为身体的各部位提供好的支撑）。

如果经济不允许，其实也可以买到适合自己的床垫，用“硬板床+一层棉絮”也能搭配出适合自己的床垫。可尝试不同厚薄的棉絮，放在硬板床上进行试睡，直到找到最适合自己的软硬度。

床垫如何保养？

1、如果是海绵或弹簧床垫，则需要经常翻转床垫

为避免床垫睡偏，买床垫的第一年，每两三个月正反、左右相互对调一次。这样能使床垫受力平均，之后大约每半年翻转一次即可。偶尔转换床垫的放置方向，使得床垫各个部位的磨损达到一个平衡的状态，能延长床垫的使用寿命。

2、如果是“木板床+棉絮”的话

棉絮用久了，经常被压的部位就会变硬、变薄，舒适度会大为下降，因此天气好的时候要经常晒晒，恢复其蓬松度，如果蓬松度无法恢复，则建议更换新的棉絮。

3、保持清洁

部分床垫的布套可以拆洗，是卫生且理想的设计。不能拆洗的，需定期用吸尘器清理床垫，以保持床垫清洁。遇有液体倾倒而渗透到床垫里层时，请勿用水清洗，应立即用吸湿性强的抹布吸取，再使用吹风机冷温风（严禁用热风）或电风扇吹干。