免疫力是最好的疗法，这些方法可以激活它！

免疫力是最好的疗法，这些方法可以激活它！

目前新冠病毒的广泛传播，除了戴口罩、勤洗手、少出门的日常防护外，提高免疫力，可以增强自身的防御机制，有效预防疾病发生，是我们个人对抗病毒的直接途径。

“正气存内，邪不可干”（《黄帝内经》）， 意思是说，只要人体正气充足，邪气 就不容易侵袭，不容易生病。中医的 “正气”相当于现代医学的免疫力， 而“邪气”相当于外在的各种致病因素。

人体正气的强弱受到多方面因 素的影响，如先天禀赋、精神状态、 生活环境、饮食起居、锻炼、年龄等。其中最主要的决定因素是先天禀赋体质。

此外，人的精神状态、生活环境、生活习惯，饮食营养是否均衡， 过劳或过逸都可直接影响正气，使邪气有机可乘。

《黄帝内经》在描述人体发病机理时曾说“邪之所凑， 正气必虚”，意思是说，若邪气入侵 人体，肯定是正气不足造成的。因此，想要正气充足，就要从均衡饮食营养、适度劳逸、平衡心态、经常锻炼等日常生活做起。

增强正气，提高免疫

1、充足睡眠

在季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，一定要保证充足睡眠。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

2、酸奶早餐

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使低密度脂蛋白LDL水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

某些酸奶中的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。早餐来些酸奶，开启能量满满的一天吧。

3、多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。但肠胃疾病患者要尽量少吃。

大蒜素遇热易挥发，建议将其捣成蒜泥后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。

4、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

5、享受下午茶时光

下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。

6、每周坚持锻炼

经常适度体育锻炼可以扶助体内正气，达到强身健体，规避邪气的作用。美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫。

成人身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。

7、多晒太阳

在之前的文章里我们阐述了晒太阳带来的好处，除了补钙，其中提高免疫力不容忽视。保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。

一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。

8、保持好心情

保持日常的心情愉悦，是增强体内正气的精神调养，能增加体内抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。

增强、扶助正气，提高自身免疫力，同时加强防范这样就能长期保持健康状态，抵御疾病发生，科学抗疫。