吃什么补铁？

在丁香园医生看到一篇很不错的文章，介绍了哪些食物含铁量高，特此转发，并添加些个人见解，以帮助需要的孕产妇。

成年女性一般补铁建议每日20mg，孕妇为每日25-60mg（中国孕期妇女膳食指南）

一、动物血（含量/100g）

1.猪血 8.7mg

2.羊血 18.3mg

3.鸡血 25mg

3.鸭血 30.5mg

丁医生：又有理由去吃火锅了

二、动物内脏

1.鹅肝 7.8mg

2.鸡肝 12mg

3.鸭肝 23.1mg

4.猪肝 23.3mg 维生素A含量高

丁医生：每个人喜好不同，但注意的是内脏含胆固醇很高，从丁医生收集的资料来看，大多数孕妇的血脂都偏高，感叹现代人营养过剩，故需节制，营养专家的建议是一周1-2次，每次50g以内，哺乳期可增加至85g。

三、红肉

1.猪肉 3.5mg

2.羊肉 3.9-4mg

3.牛肉 4.2-4.4mg

4.山羊肉 13.7mg

丁医生：羊肉老公也爱吃

四、海鲜

1.大头虾 14.5mg

2.文蛤 17.7mg

3.田螺 19.7mg

3.蛤蜊 22mg

4.大闸蟹（母）33.4mg

5.蛏子 33.6mg

丁医生：海鲜人人爱，就怕尿酸高，需控制量。

长辈们喜欢的红糖和红枣，每100g含量在2mg左右，热量却超过300千卡，所以也不能多吃。

希望大家能健健康康，平平安安，谢谢。

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