癌症患者生存指南（Survivorship） -------健康生活方式

健康生活方式的一般原则：

健康的生活方式：健康的生活习惯与改善总体健康和提升生活质量相关。对于某些癌症患者，健康的生活方式可以减少复发和降低死亡的风险。

鼓励所有的癌症生存者达到并维持一种健康的生活方式。应鼓励所有癌症生存者至少做到以下事项：

• 达到并终生保持一个健康的体重。

• 每天参加体力活动（如锻炼、爬楼梯、把车停在停车场较远的地方）。体力活动和锻炼的建议应根据每位癌症生存者的能力和偏好量身定制。

• 癌症幸存患者的体力活动建议：

每周总时长至少150-300分钟的中等强度活动或75分钟的高强度活动或等效组合，在一周内分散进行。

每周进行2-3次包含主要肌群的力量/抗阻力训练。

每周至少有2天进行主要肌群的伸展运动，在这些日子里其它运动一样进行。

每天参加一般体力活动（如爬楼梯、把车停在停车场较远的地方）。

‚体力活动包括锻炼、每日常规活动、和休闲活动

• 避免长期静坐行为（如长时间坐着）。

（备注：低强度体力活动：呼吸方式没有明显变化；中等强度锻炼：活动中能交谈，但不能唱歌；剧烈运动：如果不停下来喘气仅能说几句话。）

• 保持健康的饮食习惯，饮食中富含蔬菜、水果和全谷物，减少过量糖类、油脂食品以及红肉和加工肉摄入。

• 尽可能减少酒精摄入。

• 避免或停止使用卷烟产品/烟草制品（参见NCCN戒烟指南）。

• 采取防晒措施

• 使用防晒因子（SPF）至少达30、防UVA和UVB射线且防水的防晒霜产品。

• 防晒霜要足量涂抹且需反复涂抹，可每隔2小时涂抹一次或在游泳或大量排汗后涂擦。

• 尽可能考虑使用物理屏障防晒（如：戴帽子、穿带袖子的衬衫、避免正午期间直接晒太阳) 。

• 避免使用日晒机器床。

• 确保足够的睡眠。

• 定期找初级保健医生进行随访。

坚持进行与自己年龄相应的健康普查、疾病预防和推荐的癌症筛查（参见NCCN检查、预防、早筛指南）。

结合中国国内实际，建议定期到医院肿瘤科的专科医师或者有相关资质的体检机构进行个体化定制癌症筛查体检。专科医师会提供个体化的预防、早筛建议。早筛、早发现、早诊疗更重要。

• 从食物来源中获取营养而不能依赖于营养保健品。不推荐常规摄入营养保健品用于控制癌症。

• 设定饮食、体力活动和体重管理的渐进目标。

建议向专科医师、物理治疗师、经过认证的运动专业人士或康复专家进行咨询，并针对不同肿瘤种类、合并不同基础疾病的患者，进行相应体能评估，建立个体化的管理目标档案。

• 临床医生应在个人和社区层面上评估在满足健康生活方式建议上是否存在障碍，并在制定克服这些挑战的策略上为患者们提供支持。

参考资料来源：

1. 1.NCCN Survivorship （Version 1.2020----March 17,2020）.