产后盆底康复运动：凯格尔运动

不少产妇产后会有尿失禁、阴道子宫脱垂、或者性生活不适等情况。产后盆底肌肉松弛是主要原因。现在大家工作都是脑力运动为主，故需要增加适当的盆底肌肉群锻炼。现在丁医生为大家推荐一个常见的运动方式，凯格尔运动。

以臀部上提、收缩肛门的方式为主，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为1个疗程。

特别强调：刚开始运动要量力而行，起初每天运动一次就行，每次3-10分钟，然后再根据自己的适应情况延长运动时间，逐步增加每日的运动次数。

PS：如有异常阴道流血、或者盆腔炎症，或者伤口愈合不良则禁止