焦虑时代，如何睡一个好觉（上）--睡眠危害的成因

北京协和医院肿瘤内科王颖轶北京协和医院肿瘤内科王颖轶

1、什么叫睡眠障碍

睡眠障碍可以理解为我们在睡眠中所出现的所有异常行为以及睡眠量的不正常。它可不单单只有失眠症这一种，像早醒、嗜睡、梦游、易惊醒等，我们都统称为睡眠障碍。

2、睡眠障碍有哪些危害

黑眼圈、精神不振、气色不佳这些都是小事情。

睡眠障碍还有可能导致意外事故、控制不住的愤怒、记忆力衰退等，更可怕的是睡眠障碍还可能导致高血压、糖尿病、冠心病等代谢综合征和心血管并发症。

其实睡眠障碍在癌症患者中也很常见，但目前在癌症的诊疗实践中很少发现或处理睡眠问题。

研究发现，与7-7.5小时睡眠者相比，睡眠时间小于5小时的女性结直肠癌的风险增加36%。小于6.5小时的男性肺癌风险增加112%。值得注意的是，过长的睡眠同样会增加致癌风险。女性大于9小时，风险增加47%。男性大于8小时，风险增加88%，若吸烟，这一风险还会额外增加。

由此可见，睡眠时间不足或过长均容易导致癌症的发生，那么睡眠是通过什么途径导致癌症的呢？

3、睡眠致癌的原因

我们先来了解一下人体的三道免疫防线吧。

皮肤和黏膜及其分泌物构成第一道防线。血液、唾液等体液中的杀菌物质和吞噬细胞构成第二道防线。这两道防线是人人生来就有的，不针对某一种特定的病原体，具有广泛的防御作用，因此我们叫它非特异性免疫。

第三道防线主要是由免疫器官（扁桃体、淋巴结等）和免疫细胞（淋巴细胞、巨噬细胞等）借助循环系统组成的，是在出生以后逐渐建立起来的后天防疫功能，他只针对某一特定的病原体或异物起作用，因而叫做特异性免疫。就像民间俗语所说：孩子得一次病就“聪明”一次。其实原因就是病原体入侵了以后，刺激了人体的第三道免疫防线，使淋巴细胞产生了一种专门用来抵御该病原体的抗体。

这三道防线共同构成了我们的免疫系统，而当我们失眠时，我们的各种免疫器官，尤其是我们的胸腺，得不到正常的休息与恢复，久而久之，我们的免疫力越来越差。所谓此消彼长，癌细胞就这样逃过了免疫系统的封杀，盘踞一地，日益壮大。

我们知道了睡眠危害的成因，那么怎么才能改善我们的睡眠呢？

我们下期再见!