坐出来的腰椎病：这些常见舒适坐姿其实最伤腰！

久坐伤腰！相信许多人上完一天班后，都有腰酸背痛的情况，这很可能是由你的坐姿问题引起的；还有的人患了腰椎间盘突出症、腰肌劳损等，与久坐和不良姿势有很大关系。

其实，不同姿势对腰椎的压力有很大不同：

从图中，可以得知：

●1、端端正正地坐着，腰椎负荷为140千克。

●2、坐姿时前倾，腰椎负荷有185千克。（一般很少有人可以能端正坐着，这种姿势更常见！腰椎受力更大。）

●3、站姿与坐姿情况相同，站立时前倾要比直立时受力大许多。

为什么上身前倾姿势，腰椎受力更大呢？

因为当上半身前倾时，重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。对于我们上班族来说，坐恐怕是一天里最长时间的姿势了。工作中，不知不觉上身就会向前倾斜、塌腰、耸肩，这样貌似舒服一些，但其实对于脊椎的压力比绷直了背坐时还要大。

还有这些常见舒适坐姿其实最伤腰! 前倾伏案的姿势看似很舒服，其实对腰椎伤害很大。除此之外，还有下面几种常见坐姿，需要大家特别注意：

1、半躺着坐：就是我们平时说的"葛优躺"，许多人一回到家里就爱这样卧在沙发、床上，其实长期保持这种姿势，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。这时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍！是平躺姿势的6倍！久而久之会导致腰部肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出！

2、翘着二郎腿坐：人在翘起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成脊椎的压力分布不均。而盆骨会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸导致背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

那怎么坐，腰椎受力小呢?不同坐姿对腰椎的压力

从图中，可以得知：

上图详细展示各种坐姿对于腰椎椎间压力的影响。其中，坐姿中有充分背部支撑的后仰105-110°，坐姿椎间压力最小。这就建议大家做到以下几点：

1、最好选择有靠背的椅子，可在腰后放上靠垫。

2、如果在用电脑时无法完成后仰的姿势，可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，为避免上身向前倾，尽量把椅子靠近书桌，甚至插到书桌下面，椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。

3、最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，那样最累腰。

4、久坐1小时左右，应该站起来活动活动。

当然，除了平时我们要站有站相、坐有坐相外，还要注意 ：

●不要长时间保持某种单一姿势，要时不时活动一下腰部，解除腰背肌肉疲劳；

●注意腰部保暖，最近气温反复需要增减衣物；

●做一些腰背肌的锻炼或运动，比如平板支撑、小飞燕、五点/三点支撑、游泳等等。运动前一定要做热身活动；

●平时在提搬重物时，不要过度弯腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。