长假躺久了扭腰怎么办？

最近小伙伴们在家里蹲大家吃喝玩乐久了，难免会出现腰部、颈椎问题。这不昨天一个发小就起来接了个电话就扭到了腰……

下面教大家如何在扭到腰的时候还能翻身，给自己找个舒适的姿势。

没有model，只能依靠soul artist，请大家见谅。

首先，人趴着的时候，先屈起膝盖

然后用腰背部的肌肉发力，锁住整个腰部，使它变成一个整体运动，此时，要是腹肌参与（酌情）会更好。

再来就是翻身了，这边只说怎么向右翻身（向左雷同）

把两个小腿向右甩，同时左手用力推床/地面，完成侧翻动作，注意整个过程腰部都是用力锁住的。

这样你就侧卧了，侧卧到仰卧很简单，就不说了。

达到仰卧后，最好可以在腰下面放个枕头，一般都会让你更舒适。

枕头可以在侧卧的时候就放好，这样翻到仰卧位的时候就不用再抬屁股了。

接下来是仰卧位如何到侧卧位

首先，还是先屈膝，用腰背部力量锁住腰部

然后两条腿向左甩（图片中从下往上看，所以看上去是向右甩），然后右手肘部用力推床/地面，完成侧翻动作，还是要注意整个过程腰部都是用力锁住的。

这样你就侧卧了，侧卧到俯卧（趴着）也很简单，就不说了。

这就是一个完整的翻身自救过程，大家可以通过这个方法找到自己最舒适的躺位。

长假在家也要照顾好自己噢，不能出门，家里也能锻炼，生命在于运动！

INTRODUCTION

Osis Du, PT

Graduated from ZhejiangChinese MedicalUniversity, Major in Rehabilitation Technique

Studied in Singapore and the US

Acquired multiple US CME Certificates

Reviewer ofAmerican Journal of Physical Medicine & RehabilitationandJournal of Medical Case Reports

International Member ofAssociation of Academic Physiatrists(USA)

Editor ofPhysiopedia(UK)

Translator ofCochrane Evidence Database

Hold1 National Invention Patent

Published multiple papers in Chinese magazines

Profession in sports injury prevention &treatment, force-line assessment &correction, sports medicine &orthopedic rehabilitation, spinal rehabilitation, chronic pain injury rehabilitation, etc.

东阳市人民医院康复医学科运动医学团队专注于——运动医学与骨科术后康复；慢性疼痛损伤康复；运动损伤康复；运动员运动指导与损伤预防；力线评估与矫正；心肺功能训练等等。该团队位于东阳市人民医院门诊4楼康复医学科。