老年人应关注的防跌倒练习－来自于约翰霍普金斯医学中心

视频中的几个要点：

1 椅子和桌子要稳定不容易滑走（视频中也建议，对更高龄或者行动困难的老人选择一个有扶手的椅子最佳）

2 通过坐起和坐下练习运动过程中的稳定性，手不扶椅子的动作练习难度更高，如果力量不够，要用第二个方法锻炼。

3 站起来的练习，从双脚分开站的平衡开始（不扶桌子站10秒开始，逐渐练习到能站30秒），然后双脚距离越来越近增加练习的难度。

4 站起来的单腿练习，同样从不扶桌子10秒开始，逐渐练习到能站30秒。

（防跌倒练习对老年人非常重要，因为我们老年人跌倒有可能会引发一系列更恶性的结果，比如摔到头部引起脑外伤、比如摔到胯部引起髋部骨折、比如摔到颈部引起脊髓损伤）