你失眠了吗？如何抗战失眠？

随着社会与环境的剧烈变化，面对巨大的工作与生活压力，同时也有疾病的各种困扰…导致失眠问题越来越严重，目前失眠已是困扰人类的重大疾病之一，那什么是失眠？如何会失眠？如何治疗失眠？今天我们来聊聊：

一、什么是失眠：首先要明白睡不着不一定就是患了失眠症。失眠症是一种疾病，诊断有四个标准： 1、有入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感 ；2、至少每周发生3次并持续至少1个月 ；3、睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活； 4、没有神经系统疾病、系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致的失眠。

二、失眠的原因：失眠症的原因非常复杂，常见的有：1、 生物学因素：比如：躯体疾病；遗传因素等；2、心理社会因素：比如睡眠期望值太高、内心的冲突、不良的睡眠习惯等；3、应激和环境因素：突发事件（应激反应）和睡眠习惯的改变；4、 其他心理因素：慢性疼痛，焦虑抑郁，慢性疲劳综合征等。

三、失眠的分类：失眠分为原发和继发二类。原发性失眠占失眠的25％，它是以失眠为临床表现的一种疾病；继发性失眠继发于某种疾病（如甲亢）、精神因素（如焦虑），它属于疾病的一种临床症状。

四、 失眠的分期：1、一过性失眠：持续少于1周，常由突然的压力或环境改变引起，常见的突发因素包括：陌生的睡眠环境；情景压力；突然患病；工作倒班；跨时区旅行；药物作用，如尼古丁、咖啡因等。

2、短期失眠：多于1周、少于3周。常由下列较严重的因素引起：丧偶，身体疾病/住院，感情创伤，疼痛，较大的生活压力，婚姻，迁居等。

3、慢性失眠：持续时间超过3周，常与身体或精神疾病有关，或由酒精或药物滥用引起。

五、失眠的治疗：

（一）、1、 放松技术：主动松弛疗法、被动松弛疗法、生物反馈疗法、中国民间健身术，如气功、太极拳等、其他松弛技术，如瑜伽等。2、 睡眠限制疗法：使患者睡在床上的时间更有效率。即患者实际睡眠时间与患者睡在床上的时间的百分比至少在85%。

3、睡眠刺激控制疗法：如果躺在床上睡不着，应立即起床，到另一间房间去。4、时辰生物治疗和光照治疗：用光照来调整褪黑激素的分泌，以治疗失眠。

（二）、认知和行为疗法：1、每天准时起床（包括节假日）；2、 睡在床上的时间不要超过睡眠障碍以前的时间；3、避免服用对中枢神经有兴奋作用的食物和药物（如咖啡、 浓茶、烟酒等）；4、白天不午睡，起床后进行体育锻炼；5、入睡前不阅读带刺激性的书报杂志；6、入睡前温水淋浴；7、进食按时，晚餐不宜过饱；8、入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐、气功等；9、 卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜（18-24摄氏度）。

（三）、药物治疗：选择理想的药物的标准：1、能迅速入睡；2、保持正常睡眠结构；3、无残余效应；4、不影响记忆功能；6、无呼吸抑制作用；7、 不与酒精或其它药物相互起作用；8、 无依赖现象；9、无戒断效应(反跳、戒断综合症)。

至于药物我在这里不提药名和用法，因为每个人的情况不一样，并且这一类药物均需严格管控，不能随便服用，药物选择不要自作主张或者听从朋友的建议，需要看神经科门诊或者睡眠门诊，由医生帮你制定治疗失眠症的方案。如有其他疑问可以申请问诊，谢谢。